运动过后肌肉酸痛可以吃什么缓解（运动后能缓解肌肉酸痛的食物）

肌肉酸痛在运动的人群中非常常见，如果你不知道如何应对，轻则影响训练强度和效果，重则会诱发炎症和肌肉损伤。

肌肉酸痛在运动的人群中非常常见，如果你不知道如何应对，轻则影响训练强度和效果，重则会诱发炎症和肌肉损伤。要保持优美的身型，饮食和运动同样重要。在运动后的30-45分钟是一个来滋养你的身体的关键的时间点，利用得好，可以使酸痛得很快恢复正常。恢复的方法包括锻炼肌和补充能量储备，以防止运动后疲劳和肌肉酸痛。如果你习惯每天进行两次以上锻炼，这一点尤为重要。在准备运动后零食时，以下是一些具体的原则。

| 别忘了碳水化合物

运动员在力量或耐力训练后仅用蛋白质补充能量是非常常见的。然而，如果食物中没有碳水化合物的成分，你的身体将无法产生胰岛素，而胰岛素可以促进肌肉生长。碳水化合物也有助于取代肌糖原和肝糖原，补充你的能量储存，也就是说，使身体不再消耗肌肉。目前的常规建议是力量训练后，碳水化合物与蛋白质的比例为2:1,耐力训练后为4:1。

| 兼顾抗氧化剂的成分

科学证实，富含抗氧化剂的食物有助于减少炎症和肌肉酸痛。一个最简单的可以快速获得足够的抗氧化剂和碳水化合物的方法是喝酸樱桃汁。研究表明，喝酸樱桃汁有助于提升运动表现，并被强烈推荐作为恢复食品。如果没有樱桃汁，建议食用含有蛋白质的果汁。可以自己动手用水果和蛋白粉做一些奶昔。

| 流质食物

运动常常会抑制食欲，许多运动员发现运动后很难消化食物。液态食物往往更吸引人，不用咀嚼，更方便食用，也更容易随身携带，而且比固体食物消化和吸收得更快，更适合刚刚进行完运动，胃肠高压或敏感的状态。比如各种运动饮料、蛋白质奶昔和一些水果混合饮品，是不错的选择。

| 提前做好计划

为了确保在运动结束后，有足够的食物来补给你一天的能量并帮助你恢复，提前计划是很重要的。在计划全天饮食和运动后恢复用的零食时，要记住锻炼的类型、地点和持续时间。这样就可以在运动结束后，适合的时间吃到适合的食物，达到较好的效果。等到你从训练或比赛后完全恢复过来后再准备食物，往往错过最好时机，为时已晚，无法达到最佳恢复状态。或许有人担心运动后吃东西会变胖，而事实是，不吃运动后的零食常常会导致下顿饭吃得过多。