教你正确开启晚餐（看看你中了几个）

大部分人晚上吃饭不会太注意，大鱼大肉照常吃，怎么好吃怎么来。但是，如果晚上吃的太多肉食不利于消化。特别是一些加工肉，本身就不够健康！

建议晚餐最好少吃肉，或者是以精瘦肉、牛肉白肉为主！

不少减肥人士都喜欢在晚餐用红薯、玉米、土豆代替主食，而偏偏这些食物很容易产生气体，食用过多就会胀气！所以建议大家不要过量~

重口味的食物，主要是指含盐分较多的饮食，包括含多种酱料、酱油等的食物。

晚上吃太咸就很容易喝特别多的水，第二天水肿就会找上门；另外口味黄总也就意味着盐分会摄入过多，对身体也会造成巨大损害。

吃过多甜食，带来的最直观的影响就是发胖。

甜品热量高、糖分高，当晚餐食用，我们运动偏少且消化时间不足，甜品中的糖分很难在体内分解，从而转化为脂肪，导致肥胖。

夏天到了，大家都爱吃生冷食物比如冰西瓜以及冰淇淋等；还有些人喜欢在晚上吃黏硬食物，比如汤圆、年糕等不易消化的。

如果在晚餐中食用这类食物，就会刺激胃黏膜，影响吸收，胃不好的人吃了生冷食物，还有可能引起急性肠胃炎。

不少人喜欢在睡前喝点小酒助眠，觉得饮酒后睡眠质量大幅提升。但是，睡前饮酒，酒中的很多有害物质会在体内存积，降低身体免疫力！还会加重打鼾！

当然任何时候喝酒对身体都会产生危害，只是晚上代谢会慢一些，相对来说伤害也大一点儿。

晚餐只吃水果是多少减肥人都干过的事儿？其实这是个错误的方法！水果也含糖！而且因其水分含量较大，带来的饱腹感不会很持久，这会导致你吃得过量！

于是根本达不到减肥的目的，食用过多还有容易营养不良，长湿疹！

饮食重口人群，偏爱吃辛辣重口味的菜。但是晚餐吃得太辣，辛辣感不仅会刺激肠胃，让胃里产生灼烧感，严重会导致反酸或者便秘。

而且辛辣会刺激人体进食，导致饮食过量，也会无形中增加肠胃等消化器官的负担。

1. 清淡易消化

晚餐尽量选择一些比较容易消化的食物，减少油腻的荤菜！以素菜为主搭配健康的白肉或者精瘦肉；

2. 进食时间不能太晚

晚餐不能吃的太晚，要在睡前给肠胃留足够的时间消化。

一般食物在胃里需要三小时的时间消化，所以尽量将晚餐安排在6点左右，最晚不要超过7点。

3. 简单少量

晚餐的摄入量不超过总能量的30%。晚餐后休息一会就要进入睡眠，少量饮食可以让睡眠质量更好，身体与精神也能得到更好的放松。