减肥燃脂训练8个动作（8个自重动作促进身体燃脂）

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么要健身？健身的理由有很多，大部分健身是为了增肌减脂，减掉身上多余脂肪，才能减轻身体负担，改善肥胖的烦恼，提升肌肉含量，才能收获一副紧致的好身材。

而肌肉是身体的耗能组织，占据身体将近40%的体重。外力的刺激可以有效提升肌肉含量，而拥有发达的肌肉可以提升身体的基础代谢值，打造一副易瘦体质，还能练出一副紧致的身材线条，提升自身的魅力指数。

30岁后是身体肌肉开始流失的年纪，40岁后肌肉流失会更加严重，平均10年会流失掉7-8斤肌肉，这个时候你的基础代谢值就会下降，身材就容易发胖。

健身的时候，我们要力量训练结合有氧运动，这样才能减脂的同时提升肌肉含量，避免肌肉的流失，有助于打造一副易瘦体质，避免身材反弹。

而在家进行训练的时候，我们可以组合一些复合自重动作，按照规定时间完成，可以激活身体肌群，同时提升自身心率，加强身体的代谢水平，促进脂肪的分解。

如果你不想出门锻炼，没有足够的时间进行系统的锻炼，不如利用琐碎时间在家锻炼，不如从这一组自重训练动作入手。

这一组动作是有氧无氧运动结合的训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能激活身体肌群，提升自身肌肉含量。

每次训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，自身体能素质也会获得提升，帮你减缓衰老的速度。

别小看自重训练，很多新手坚持不了几分钟就力竭了，很难完成到最后。你能做到第几个动作呢？

动作一：原地跑步（每组坚持30秒，重复3-4组）

动作二：跳绳（每组坚持30秒，重复3-4组）

动作三：宽距深蹲（坚持10-15次，重复4组）

动作四：保加利亚深蹲（进行10-12次，重复2组）

动作五：直腿仰卧后撑（进行10-12次，重复2组）

动作六：跪姿后抬腿（进行10-12次，重复2组）

动作七：仰卧屈膝抬腿（进行10-12次，重复2组）

动作八：山羊挺身（进行10-12次，重复4组）

注意：训练的时候要学习动作标准，感受目标肌群的受力。

刚开始如果你无法完成那么多组，可以缩短组数，一段时间后随着运动能力的提升再增加组数，缩短组间休息时间，这样可以提升训练效果。