足底按摩的步骤和方法（教你自己给自己做个足底按摩）

我们常说脚是人体的第二个心脏，对人体很重要。这是因为脚底有很多对身体很重要的穴位，按摩脚底刺激穴位，可以调整身体状态，与全身的健康密不可分。

足底按摩又称反射疗法，提供这种服务的店有很多，其实只要抓住要点，自己在家也可以做。

为了身体的健康，一起来学习足底按摩吧！

在日常生活中，我们很少重视脚的作用，其实，脚除了走路、跑步之外，还担负着维持身体健康的重要作用。

脚是人体的第二个心脏

脚之所以被称为人体的“第二个心脏”，是因为脚在血液循环过程中担负很重要的作用。从心脏输送到脚的血液，之后还必须要重新运输到心脏，而这个过程是由脚的肌肉负责。因此，锻炼脚部肌肉或者按摩脚底会促进全身的血液循环。

脚底有很多反射区（穴位）

我们的脚底有很多反射区，这些反射区与体内的各种器官以及内脏连接，是末梢神经集中的部位。刺激反射区，可以使该反射区所对应的器官以及内脏的机能变得活跃。比如：刺激胃的反射区，可以使胃的机能变的活性化，刺激眼睛的反射区，可以缓解视力疲劳。

按压脚底的反射区，疼痛感传达全身，说明这个穴位对应的身体部位状况不好。我们先来试一下吧。

首先按压这些部位 左右脚都可以

1、大脚拇指的指腹痛：最近睡眠不足或者大脑过于疲劳

最近是不是太拼命了？

2、脚拇指根部痛：用眼过度，眼睛疲劳

是不是看电脑或者手机时间过长了？

3、蜷足时足前部凹陷处痛：最近压力过大

4、脚心痛：应该是胃或者十二指肠等消化器官状态不佳

可能是饮食生活不规律！

5、脚后跟痛：如果是女性，应该是生理不调，内分泌紊乱。

按压脚底的反射区，疼痛感传达全身，说明这个穴位对应的身体部位状况不好。我们先来试一下吧。

改善全身的各种症状

我们的脚底是身体所有器官以及脏器的反射区，通过按摩可以恢复器官的功能，从而改善全身的症状。

改善寒症以及浮肿

按摩脚底可以改善血液循环，因此能够缓解寒症以及浮肿。脚与心脏距离较远，血液循环不是很好，同时受重力作用，水分容易存留于此，所以身体容易出现寒症以及浮肿。通过足底按摩，排解滞留的老旧废物，改善血液循环，有助于缓解寒症以及消除浮肿。除了足底按摩之外，配合转脚脖、按摩小腿肚，效果更好。

改善腰痛和肩痛

按摩脚底，会使我们脚底的肌肉变得柔韧，提高缓冲能力，走路更稳，身体容易保持平衡，有助于改善腰痛和肩痛。

放松效果

因为脚底也有调整自律神经的穴位，可以帮助我们放松身体。按摩之后，脚底的血液循环流畅，脚部发热，可以放松身体改善失眠。

不易疲劳

脚底的肌肉变硬之后，血液循环受阻，脚部容易感觉疲惫。坚持每天晚上洗澡后按摩，排解滞留的老旧废物，改善血液循环，可以缓解脚部疲惫感。

※效果因人而异。

准备工作

基本是靠手指腹部按押，所以不需要道具。但是按摩时间较长，手容易累，准备一个按摩棒比较方便。没有的话，可以用笔等代替。按摩的时候为了减少摩擦，可以先涂抹一层身体乳。

按压方法

用手指的指腹按压。吐气的同时按压，一次大约为3~5秒。

按压时没有固定顺序。用自己觉得舒服的力度，按压自己想按压的地方。按压时，感觉硬的话，建议多按压几次，缓解僵硬。

洗澡后，趁着脚还有余热，这个时候按压效果更好。

脚底的反射区（穴位）

足底按摩时注意事项

饭后30分钟以上再按摩

饭后，为了消化食物，血液主要集中在消化器官。这时按摩脚底会增加消化器的负担。所以要避免在饭后直接按摩。

饮酒之后不能按摩

足底按摩会使血液循环更加流畅，在饮酒之后按摩不利于醒酒。所以酒后禁止按摩。

身体不舒服时不能按摩

身体状况不好时，按摩可能会加剧症状的恶化，所以这个时候不能按摩。

孕期不能按摩

按压生殖器的反射区，有可能恶化身体状况，所以孕期不能按摩。

比如身体微微不适，但又不至于去医院，这个时候不妨试一试足底按摩。

疲劳或者压力大时

蜷足时足前部凹陷处就是涌泉穴。

按压涌泉穴可以缓解疲劳和压力，并且对失眠、体寒也有效果，可以说是一个万能的穴位。感觉身体不适时，建议按压这个穴位。

失眠时

大脚拇指是脖子、头部、脑下垂体的反射区，按压这个部位可以使大脑放松，有助于睡眠。按压时从脚拇指根向上按压。脚部发热之后，容易进入睡眠。

身体放松的同时按压。

感觉脖子和肩膀痛时

大脚趾根部是脖子的反射区，从第二个脚趾到第五个脚趾的根部是斜方肌的反射区。

从大脚趾开始一个一个按压脚趾的根部。

脚部的食指和中指是眼的反射区，如果是眼睛疲劳引起的肩痛时，可以按压这两个脚趾。

过度饮食导致肠胃不适时

胃及十二指肠的反射区正好位于脚心一带。胃胀或者胃痛时，按压这个部位。

饮酒过度或宿醉时，可以刺激肝脏的反射区。肝的反射区位于右脚。配合胃、十二指肠的反射区一起按压吧。

除了脚底，放松脚后跟、转脚脖、按摩小腿，可以使整个脚的血液循环更加流畅，效果会更明显。

放松脚后跟

放松脚后跟时，从上往下按压，效果比较明显。

拉伸脚趾

我们一般很少会拉伸脚趾。脚趾微微向上提起拉伸。

转脚腕

在日常生活中，我们很少转脚腕，所以脚腕的肌肉容易变得僵硬，脚腕的肌肉变得僵硬会影响步行时的平衡。

按压足三里

小腿部位的足三里穴位可以缓解脚部浮肿和疲劳，对肠胃的不适也有效果。足三里穴位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。按照从下往上的方向按压足三里以下的部位。

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