断食72小时后怎么恢复饮食（断食3天可以重启人体免疫系统）

独自在北京打拼的刘女士是一位电话客服接听员，由于其工作原因，刘女士需要长期坐在办公桌前接听客户来电回到家后的她懒得再去运动锻炼，可近几个月经常出现感冒、发烧的症状医生建议刘女士进行适当锻炼，提高自身的免疫力，现在小编就来说说关于断食72小时后怎么恢复饮食?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

断食72小时后怎么恢复饮食

独自在北京打拼的刘女士是一位电话客服接听员，由于其工作原因，刘女士需要长期坐在办公桌前接听客户来电。回到家后的她懒得再去运动锻炼，可近几个月经常出现感冒、发烧的症状。医生建议刘女士进行适当锻炼，提高自身的免疫力。

刘女士因为上班时长时间坐在工位，每次下班回家都想躺在床上玩手机，完全不想出门锻炼。

但是前几天，刘女士在平台看到了一则消息，上面介绍说断食3天可以重启人体免疫系统，提高免疫力。刘女士就尝试了网上的方法，三天只喝水不进食，最后却晕倒在公司，被同事送到医院就诊。

通过系统地治疗，刘女士很快恢复了，医生了解刘女士最近通过断食来提高免疫力的事后，非常无奈。医生告诉刘女士说；“中国确实在数百年前就有过通过控制饮食来养生的方法，但是需要讲究方式、方法，因人而异。并且断食提高免疫力的说法仍有待考证其真实性。”

一、 断食3天真的可以重启人体免疫系统吗？

全球第一次出现断食可以改善免疫环境的说法，就是来自于意大利癌症中心研究所发表的一篇调查数据。当时研究人员共召集100名患有不同癌症的患者进行为期半年的间断性“模拟断食饮食”试验，试验过程中科研人员严格控制患者每日摄入的热量。

结果发现多数患者身体各项指标都得到了明显的改善，导致后来人们对断食可以重启身体免疫系统的说法越演越烈。

近期美国某研究团队为了证实言论的准确性，进行了为期四周研究试验，研究人员将100位愿者分为两组，要求其中一组正常进食，另一组处于饥饿状态进行对照试验。

结果发现，只要断食3天以上，人体的免疫系统就会自动进入“自我生存状态”。并且机体为了维持体内各器官等正常运行，会自动调节身体中储存的水、脂肪等物质，维持基本代谢功能。

而且研究发现，当人们处于断食状态时，其体内抑制性免疫细胞数量会大幅度降低，的确可以帮助身体的免疫系统更加活跃。

但需要明确的是，活跃并不代表可以重启免疫系统。并且这些研究数据还存在较多的局限性，缺少更多的数据证明，所以并不建议患者盲目断食，给身体带来不必要的损伤。

既然谈到了机体免疫力的问题，为了以后大家以后再面对此类问题的时候能做出正确的判断，接下来为大家详细介绍一下免疫力相关的问题，比如：免疫力下降表现在哪些方面？以及如何正确增强身体免疫力？

二、 免疫力下降表现在哪些方面？

免疫力对于人们来说就像是大气层对于地球一样，起到保护机体的作用。人们的免疫力可以帮助机体阻止外来细菌、病毒的入侵；帮助人们及时清除体内衰老、受损的细胞，保持体内环境稳定。

而一旦人体免疫力下降，极有可能导致各种疾病找上门来，如果你的身体出现以下症状，可能是在提醒身体免疫力下降。

1、容易发烧、感冒

免疫力是机体自我保护的一道屏障，通常情况下，免疫力可以帮助抵挡外来入侵的病毒细菌，避免身体出现炎症或疾病。但是当人们免疫力下降时，机体对于病毒、细菌的抵抗能力就会大幅度减弱，导致人体经常出现发烧、感冒的症状，且感冒容易反复发作。

2、身体疲惫

疲惫对于从事体力劳动工作的人来说是一种非常常见的现象。但是如果在保持睡眠充足且未从事劳作工作的条件下，身体仍频繁出现疲惫、乏力、没精神、犯困的症状那就要引起人们的注意。

3、频繁出现肠胃疾病

平日里如果出现胃肠道疾病，是不是第一时间就会怀疑患者饮食不当所导致的呢？

但是根据临床数据显示，我国有部分到医院就诊的胃肠道疾病患者是由于免疫力下降使胃肠道抗感染能力下降导致的。这类患者通常表现在与他人食用相同食物后，会出现腹痛、腹泻的症状。

4、伤口难以愈合

生活中身体出现一些磕碰总是在所难免的，一般情况下，患者轻微伤口大约可以在1-2天内自行愈合。但是对于某些抵抗力低下的患者来说，可能会导致伤口愈合时间变长，甚至会伤口感染，出现红肿、流脓的症状。

三、如何正确增强身体免疫力？

免疫力可以帮助人们避免遭到致病微生物的袭击，它就像是人体内的一支强有力的军队，准确识别和杀灭抗原性物质，并将这些对人体有害的物质清除体外。

机体免疫力的强弱在一定程度上可以由白细胞的多少来判定。一般来说，普通成年人白细胞计数的正常数值在（4.0～10.0）×10^9／L，而当体内白细胞计数低于4×10^9／L就提示免疫力下降。

根据美国哈佛大学试验调查显示，人们的生活方式和作息习惯对免疫系统有着非常大的影响，并建议人们出现抵抗力下降的症状时可以从以下生活习惯进行下手，去达到增强免疫力的目的。

根据试验调查显示，规律锻炼可以帮助体内T淋巴细胞数量，提高机体对受损、癌变细胞的清除能力。根据世界卫生组织（WHO）发布的信息数据来看，成年人连续12周以上的中等强度的有氧运动可以明显增强人体免疫力。

对于部分不适合高强度锻炼的中老年人来说，可以根据结合自身情况，进行慢跑、快走、瑜伽、太极拳等运动。但是人们也要注意科学锻炼，防止运动过度给身体带来不必要的损伤。

根据伊利诺伊大学科学家的实验调查显示，机体在维持2-3小时的过量锻炼后反而会导致免疫力降低，增加上呼吸道感染的风险。所以建议人们结合自身身体状况，每周保持150分钟的中强度锻炼即可。

其次，科学饮食提升免疫力的关键。根据2016年，我国《居民膳食指南》建议， 健康均衡的饮食需要多吃谷薯类、优质蛋白类、油脂类和新鲜水果等食物。

以水果和谷薯类食物为例，其中含有的维生素A能够帮助细胞对抗氧化，增强免疫细胞的活力和数量。而水果中的维生素C，在一定程度上也可以增强体内白细胞数量，是增强人体免疫力的重要维生素之一。

而且，戒烟戒酒对于提高免疫力也起到非常重要的作用。因为烟草在燃烧时所释放的烟雾会破坏人体口腔喉咙内的上皮细胞内膜，提高呼吸道疾病的发生。吸烟还会伤害肺部组织，导致其容易受到细菌病毒的入侵，使身体免疫力下降。

酒精会对人体造成非常大的损伤，长期饮酒的人往往会出现白细胞数量下降的情况。并且部分长期饮酒人群在体检时也会出现肝脏受损以及长期酗酒导致的其他感染症状。

除此之外，想要提高免疫力还要保持规律作息。

根据我国的调查研究显示，保持高质量睡眠可以帮助提高体内T淋巴细胞和B淋巴细胞数量，这些细胞是人体免疫系统的主力军，其计数的高低决定了人体抵抗细菌和病毒的能力。所以建议人们在生活中保持早睡早起的好习惯，尽量控制在10点前入睡。

总结：

免疫力相当于一道帮助人们抵御细菌病毒的屏障，当人们生活作息不规律时，就有可能出现免疫力下降的情况，导致人们生病后难以治愈，会影响工作学习的效率，所以在生活中人们要注意提高免疫力是非常重要的。