绳索夹上胸训练动作（拉力器夹胸动作）

导语：不论是男性健身人士还是女性健身人士，锻炼胸部肌肉都是刻不容缓的，对于男性而言，可以打造出饱满肌肉，提升整体的魅力，提升整体的安全性。对于女性而言，锻炼胸部肌肉可以让胸部更加的坚挺，从而在穿衣方面也会更有气质一些。因为胸部训练对于我们锻炼来说有很多积极影响，所以胸部锻炼成为了健身圈当中热议度非常高的一个目标肌肉。很多人不仅需要了解经典的胸部动作，他们也希望能够了解更多的胸部动作，让自己有更多选择性。接下来小编就给大家说一下拉力器夹胸动作是胸部当中的一个经典动作，全面地解析该动作。全面了解之后，日常胸部训练时，完全可以加入给我们的胸部带来新的刺激。

一、拉力器夹胸训练动作有哪些训练姿势，目标肌肉是什么？

1、训练姿势

在拉力器夹胸训练的时候，动作姿势一般分为三种，站姿拉力器夹胸训练坐姿，拉力器夹胸训练，以及仰卧拉力器夹胸训练。在仰卧拉力器夹胸训练时，又可以分为平躺，上斜，下斜。

这一点在训练效果以及对应的目标肌肉方面，和哑铃飞鸟训练动作基本是雷同的。所以今天在这里，小编着重的给大家介绍一下站姿拉力器夹胸训练。

2、目标肌肉

首先我们要清楚站姿拉力器夹胸训练动作，主要是为了锻炼整块胸部肌肉群的线条以及形态。躯干前倾的角度不同，那么训练时目标侧重点也会有所区别。

当躯干向前倾斜45度时，会着重的锻炼到胸肌的上部以及三角肌前束，当躯干向前倾斜30度的时候，会着重的锻炼到胸肌中部，胸肌外侧。躯干向前倾斜大概15度的时候会着重的锻炼到胸肌的下部以及胸肌的中缝。

二、如何完成拉力器夹胸训练，先了解该训练的动作要领以及注意事项

1、动作要领

有哪些动作要领需要我们了解呢？当我们将手臂向上抬的时候，稍微比肩膀高一些，或者和肩膀齐平就可以了，并且需要将肩关节放松，两个手肘需要微微弯曲。

训练过程当中手肘可以稍微向内扣，这种情况下，胸肌的拉伸感会更加的充分一些。将把手拉至小腹部的位置时就可以稍微停顿，并且这也是该动作的。

顶峰阶段，适当的收缩加强对目标肌肉的刺激，稍微的暂停之后还原到开始的位置，重复进行训练，直到自己的训练计划完成就可以了。以上就是站姿拉力器绳索夹胸训练的内容。

2、注意事项

在进行相关训练的时候，我们可以了解到的注意事项都有哪些呢？首先，我们要注意手臂和前手臂之间的夹角，不论是在将重量举起还是将重量下放的时候。夹角都应该保持在110度左右，不要完全锁死，否则会给肩关节，肘关节带来一定的伤害，而且也很难拉起更大的重量，目标肌肉也无法时刻感受到刺激。

在拉力器夹胸训练时，小编刚刚又给大家说到一般分为三种姿势，其中推荐大家更多的尝试，站姿拉力器夹胸。

想要让训练更加稳定一些，那么我们可以了解坐姿拉力器，夹胸仰卧，拉力器夹胸一般不推荐。首先该动作和哑铃飞鸟极其类似，训练效率并不比哑铃飞鸟好，所以想要锻炼该动作还不如锻炼哑铃飞鸟。

结语：关于站姿拉力器夹胸训练动作的简单讲解，今天就到这里了。希望通过这篇文章能够让大家加深对胸部训练动作的认知，在选择胸部训练时有更多的训练选择，从而胸部肌肉能够时刻在新鲜的刺激之下时刻茁壮成长。简单的给大家说了一下训练的具体姿势，训练的目标，肌肉动作要领，注意事项，希望大家能全面了解站姿拉力器夹胸。