女人锻炼盆底肌的动作（6个方面给你说明白）

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼，现在小编就来说说关于女人锻炼盆底肌的动作?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

女人锻炼盆底肌的动作

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。

更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。

然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。

如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。

需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。