长期跑步加力量训练的人（一个隔天进行力量训练）

爱跑步的两个人，一个天天只跑步积累跑量，另一个隔天进行力量训练，你说半年后谁跑的更好？谁更厉害？

看到这个问题的时候，如果你拥有跑步相关经验和一定的知识后你就会很决绝的选择后者跑的更好！因为一个合格的跑者深深懂得核心肌群对跑步的重要性。

无论是博尔特的百米短跑，还是越野百公里竞赛的普通选手，他们都会在跑步的同时进行核心力量训练。因为无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一切动作的基础。

那么对于普通跑者有必要吗？答案是确定的。

都说跑步伤膝，其实人天生都有运动基因的，至少不是随便一跑就受伤的。所以跑步受伤的那些人不是膝盖天生不好，也不是跑步伤膝，而是因为身体力量支撑不了跑步运动带来的冲击力。

简单理解“身体力量“的意思就是运动所需的肌肉力量太弱，支撑不了当前运动的负荷，所以容易受伤。而预防运动受伤的最好方式就是锻炼核心力量。

锻炼核心力量不只是利于跑步运动，而是对各种运动都有帮助，毕竟跑步是所有运动的基础。它能在运动的时候让身体更稳定、耐力更强、动力更持续。没有强健的腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不会有好的运动成绩。

所以，不管你是追求健康的跑者，还是追求跑步成绩的跑者，进行核心力量训练都会受益匪浅。它除了能让身体更稳定、耐力更强之外，最重要的是跑步经济性会大大提高，同时受伤更少，更能享受跑步的过程。

来，我们一起看看核心肌群是如何发挥作用的？

加速时，强有力的腰腹及后背下方肌肉可以让你更稳定的进行蹬地加速，让蹬地力量转化利用率更高，从而实现快速稳定的超越对手。

上坡时，臀部肌肉和下腹部肌肉及腿部肌肉如果都很强健的话，双腿的爬坡能力会很出众，当你迈出腿的时候臀部肌肉会拉动骨盆，让身体保持前倾及稳定的状态，从而实现高效爬坡。

下坡时，强有力的臀部肌肉不但可以让身体保持平衡，而且可以吸收部分冲击力，减轻股四头肌以及膝关节的压力，从而避免疲劳和伤痛的发生。

耐力训练时，紧实的肌肉可以让跑姿更加的稳定，提高经济性。特别是在长距离跑步当中如果核心力量不行，就会容易产生疲劳，耐力变弱。结果就是跑步姿势不稳定，身体产生晃动，从而让膝盖承受过多的压力，也给其它肌肉造成更大的负担造成损伤。

转弯时，转弯那一侧的膝盖必然要受到更大的压力，但是腰腹肌肉强大的话，在转弯时则是可以轻松的稳定跑步姿势，从而控制住上本身的倾斜，避免了膝踝关节过多的承受不稳定而带来的压力。

强健的核心肌群训练就好比练武术的站桩，都是基本功，基本功练好了再进行正式训练的时候就很少有无用多余的动作了，没有无用的动作也就减少了身体的负担，运动则变得轻松且高效，是不是一语道破了武林秘籍？

核心肌群虚弱最容易导致这三个地方的损伤：

1、下背部

这里是脊骨的末端，它承载着连接上半身和下半身安全活动的重要作用，迈出的每一步下背部的肌肉都会强有力的收缩一次，但如果肌肉不够结实，稍微激烈一点的运动就会导致疼痛。

2、腿后腱

我们都知道非洲人跑步水平高，他们有一个特征就是跟腱很强，所以对于普通人来说，如果核心肌肉不行，那么跟腱就要承受额外的受力，就容易受伤了。

3、膝盖

核心肌群的最大作用，就是在运动的时候更好的控制整个身体的稳定性，也就是说不管你是跑步落地的时候，还是转弯的时候，还是上下坡的时候，核心肌群都能很好的对身体姿态进行控制，让膝盖承受可以接受，方向稳定的压力，而不是承受多余和方向不稳的压力。所以，没有核心力量膝盖受伤也是有迹可循的。

对于博尔特这样的职业选手来说，可能上午是跑步训练，下午就要进行力量训练。而对于普通跑者来说，隔天穿插式的力量训练不但可以让运动更有趣，而且可以当做跑休，每周进行3次左右，每次一二十分钟，坚持一个月就会有明显的效果。

当你体会到核心力量训练带来的效果时，你会对跑步更加的热爱和自信。