自重训练和器械训练如何同时训练（一张图告诉你重量训练和自重训练的区别）

很多人在决定要进行健身减肥的时候，都会遇到一个选择：到底是去健身房训练（通常这代表着重量训练）还是在家里做一些俯卧撑、仰卧起坐平板支撑等等。本文尝试着用比较简短的文字，来大略讲一下这两者之间的区别。

首先，这两者都可以达到增加肌肉的目的，训练过程中同样也是需要付出极大的精力和时间。所以这是一个针对于训练者自身的一个选择，对于每个人来讲，都需要根据自己的实际情况出发去选择适合自己的项目。

1，量化，带来精准的进步。我们可以通过增减杠铃片来达到量化标准，这给我们的计划带来极大的便利。比如第1周我们可以使用空杆进行训练，第2周我们增加一个杠铃片，第3周增加两个杠铃片…随着你训练的时间越长，你的肌肉越大快，你可以举的越重。

2，借助重物，模拟真实中我们和重物的较量。身体的肌肉并不知道你手上拿的是一个秤砣还是一个哑铃片，但不一样的负重带来的训练效果也会不一样。结合第一点中的量化标准，可以很好的做到渐进性超负荷，这是增肌的关键之处。

3，可以对肌肉相对孤立的训练。如果你喜欢腿部的肌肉，那可以做更多的深蹲和腿举之类的训练。如果你喜欢爆炸的肱二头肌，可以多做一些弯举和引体向上。重量训练可以借助合适的器材来达到精准控制效果，让增肌更高效。

自动训练，可以在室内也可以在户外。一个俯卧撑和仰卧起坐是一个自重训练，一个高难度的俄挺或前水平，也属于自重训练。虽然往往也会借助一些小器材，但并不会把它们当做负重来使用（他们之间的界限并未如此清晰，比如负重引体向上），所以有时候也会被称为徒手训练。

1，追求变化。与重量训练的各种“标准动作”相比，徒手训练的变化多种多样，而且并不会定死一条规则。比如一个简单的俯卧撑，随着手摆放的位置，锻炼到的侧重点也会不一样。比如一个引体向上，腿部收缩和不收缩，又是另外一种锻炼效果。

2，突破时间和地理的限制，灵活安排训练。进行重量训练，往往都要去健身房。而对于徒手训练者来说，家和公园就是最佳的训练场所。

3，侧重平衡和身体的灵活性。从健身房里面练出来的肌肉，往往被人打上“死肌肉”的标签，意思是中看不中用。但这些“死肌肉”，这是为有志于参加各种比赛而准备的。街头训练者肌肉被认为是更具灵活性，肌肉的韧性和平衡得到极大的加强。

其实很多健身老鸟都会充分的利用各种机会去锻炼，在健身房里面做重量训练，在家或者是去户外健身公园则是互相切磋街健技巧。两者结合可以让一些缺点变成优点。力量是所有的运动基础，而技巧源自于生活，两者相辅相成。