日常护腰的正确方法（养腰养命史上最详细）

俗话说：十人九腰痛，这腰痛可以说是很常见的问题了，一旦发作，坐着、躺着、站着，怎么着都难受，严重甚至连翻身都会痛的受不了！

今天给大家分享几个简单易做的养生动作，拯救你受损的腰！

一个方法自测腰好不好

在开始今天的运动分享之前，先和大家做一个简单的测试，看看你的腰好不好！

这个方法就是：直腿抬高试验，也是临床常用的一项检查方法，

平躺在床上，抬高腿，一般情况下，正常人可抬高70度以上，如果抬高不到30度（自己抬高不了，也可以叫人帮忙抬高脚，不过要注意力度），并且在这个过程中，由上而下出现疼痛、麻木，或原来的疼痛、麻木加重，则可能预示要注意养腰。

如果某天你发现自己腰痛，还伴随着腿麻、腿痛，那就可以通过“直腿抬高试验”自测一下。

那接来下，就给大家推荐一套搓腰功，包括搓、捏、摩、捶、抓、旋6个动作，无论是想要养腰还是缓解腰痛的，都可以学起来，有空闲的时间做一做！

6个养腰动作要知道

1、搓

在我们的腰部，有2个腰眼穴；中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。

常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。

方法：

双脚自然站立，两脚分开，大约与肩同宽，然后我们将两个手掌对搓，一直搓到手掌发热，等发热后，紧按两侧腰眼处。

稍停几秒钟后，两手掌顺着腰椎两旁，用力的向下搓动，一直搓到胯部的位置，然后从重复这个搓的动作，从上到下，连续做30次。

在这个过程中可还可以搭配呼吸，尽可能呼吸得深一些，能帮助增强肾的功能。

揉搓的范围也可以大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效。

2、捏

揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，会有发热的感觉，这时候我们再开始第二步；

将双手夹捏脊椎附近的皮肤，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处。反复捏4次。

中医学认为，“腰为肾之府”、“肾为先天之本”。腰阳气的充盈与否，与肾气的强盛、虚衰密切相关。若肾阳不足、肾气偏虚，则容易出现腰部酸软、站立不稳、蹲下或站起来的时候腰部不适等症状。

命门是和人体的两个肾脏相平齐，正好在两个肾脏的中间，所以它有很好的调整肾气、温补肾阳的作用。要温养腰部阳气，补肾强腰，可以多按按命门穴这个地方，给腰部做做“保健操”！

3、摩

经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。

动作也简单，两手轻握拳，掌心向外，用手掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。

先以顺时针方向旋摩10圈，再以逆时针方向旋摩10圈，两侧可同时进行，也可先左后右进行。

4、锤

两手轻握拳，轻轻的捶击骶尾部，左右拳各扣30次。

注意力度不用太大，以不痛为宜，不要像捶背一样，大力的敲击我们的腰部。

5、抓腰

两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动。其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤。两手同时进行，抓擦36次。

6、旋腰

保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后我们缓慢的以顺时针方向旋腰9圈，然后再逆时针方向旋腰9圈，

在这个过程中，主要是我们的腰部和上半身动，下半身脚不用动。旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

别看这小小的搓腰功，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且还可以强壮腰脊。

明代的《医方考》中认为，腰是人体的根本，并记载“善调之，则本固而叶荣”

腰部强壮，则如树木一样，根深而叶茂，让人精神焕发。

4个动作，悄悄拖垮你的腰

当然想要护腰、强腰，除了做到以上几个动作之外，还要改掉日常伤腰的习惯！

像很多腰疼，往往都是日常生活里的不良习惯导致的，接下来，我和大家说几个伤腰的姿势。

错误1：公园撞树

相信大家都有见到过，有的人用腰部在撞树，甚至还有的自己在做，本来是想锻炼腰部，但这个方法其实并不推荐。有的人，控制不好力度、或者是动作有问题，导致这腰部还没有锻炼好，腰椎还伤了！

用腰部撞树，对腰的压力很大，这么操作，对腰并没有起到多大的锻炼，反而有可能损害腰。

错误2：跷二郎腿

很多人都有跷二郎腿的习惯，这对腰非常不好。跷二郎腿两侧的盆骨受力不均匀，时间久了，容易造成脊柱盆骨歪斜，很容易造成腰肌劳损和腰椎盘突出，这久而久之，自然腰就容易痛了。

另外，经常跷二郎腿，也不利于下身的血液循环，容易发胖和患上妇科疾病。

错误3：半坐半躺

葛优躺时，腰部通常悬空或屈曲，颈椎前屈，都处于非生理自然状态。

长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳，轻则致腰肌劳损，重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等，半坐半躺最伤腰！

错误4：久坐

腰痛要动不要静，千万不要静躺！

大部分人腰痛的原因，通常是久坐造成的肌肉韧带等软组织劳损，也就是常说的腰肌劳损。千万不要以为卧床可以缓解腰痛，只会越躺越痛；

在你能忍受的疼痛范围内，保持适度的日常活动，对缓解和预防腰痛很有帮助。平时有空多动动，可以散散步，或者做做上面给大家分享的几个动作。

上面分享的6个小动作，你都学会了吗，每天花个几分钟做一做，护腰、强腰又补肾，还能预防和缓解腰痛，快从今天就开始运动起来

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