浅谈减肥的诀窍以及肥胖的危害（四大肥胖原因你知道吗）

为了减肥，不少人付出了很多汗水和努力，得到的结果却不尽人意，特别是当你的闺蜜朋友一个个都是骨感的身材，而你，却被嘲笑“土肥圆”，还在被肥胖困扰的你，首先要想想，造成肥胖原因有哪些呢？

01

缺乏运动

运动时不仅消耗热量，同时还能减少热量的积累。当运动不足时，会使胰岛素降血糖的作用减弱，同时，胰岛素的分泌量会增加，而胰岛素分泌量的增加又会促进脂肪的合成。而且，运动不足时人体的基础代谢量也会降低，从而减少脂肪的消耗分解，这就形成了肥胖。

缺乏运动还会使得肌肉组织内的无氧和有氧代谢酶活性下降。所以，如果你不想让自己变成胖子，就得每天保持一定量的运动了。

02

熬夜

每天晚上十点到十二点是肝脏排毒的最佳时间，这个时间如果熬夜的话，会使我们身体的毒素得不到合理的排泄。熬夜还会引发内分泌失调，经常熬夜，不但使人变胖，就连皮肤状态、精神面貌、身体素质也会严重下降。

经常熬夜不睡觉，还会导致人体中生长激素无法分泌，生长激素作用于人体，可以促进人体骨骼生长，还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪，所以一定要少熬夜。

03

饮食结构不合理

常吃甜食和高热量油炸食物很容易导致多余的热量在体内堆积，然后变成了令人讨厌的脂肪、化作肥肉。常吃零食也会造成肥胖，零食中不仅含有大量脂肪与热量，还含有许多糖分，这类物质会促使人体中脂肪飙升。

所以，我们一定要注意控制饮食，如果一边减肥一边管不住嘴，那肯定瘦不下来的。

04

遗传因素

你是不是发现，很多父母胖的人，子女身材也偏胖，因为肥胖也是可以遗传的，父母中若有一人肥胖，则子女的肥胖机率为40％，如果父母双方皆肥胖，子女肥胖的机率可能会升高至70％─80％。

除了遗传外，长时间应用抗精神病药、口服避孕药、糖皮质激素等药物，都可能会导致肥胖。

想要更快收获理想身材，

千万别踩这些“雷”！

一、盲目节食

不吃饭减下去的是水不是“肥”，只靠不吃饭是很难减掉脂肪的，而且减掉也很容易反弹，人体自身存在着基础代谢，我们的肌肉决定了基础代谢率，而疯狂节食后，身体摄入的热量小于人体消耗热量的最小值，这时我们的身体就启动了“减低基础代谢”而一旦恢复进食，摄入的热量就会变成脂肪储存起来，导致越减越肥。

二、水果代替正餐

减肥期间有很多人会选择吃水果来代替主食减肥，但有些水果的热量是很高的，吃多了未必能减肥。比如号称“水果之王”的榴莲，每100克就能释放出147千卡的热量，甚至比大米还高。

水果里含有果糖和葡萄糖，当身体遇到比较多的葡萄糖就会转化成肝醣和脂肪。而且果糖有一个特点就是它不会变成肝醣，它会直接变成三酸甘油酯，这就代表如果我们的饮食中20%的热量都来自果糖的话，会使我们的血脂肪升高，三酸甘油酯就会升高。

三、剧烈运动

运动并非是越剧烈，减肥效果就越好。剧烈的运动锻炼，可能会让你气喘吁吁、汗流浃背，也可能造成被运动的部位肌肉发达，但并不意味着脂肪的直接消耗。只要坚持足够的运动时间，普通的走路、爬楼梯等都是极好的减肥方法。

减肥不是“三天打鱼，两天晒网”

大家一定要持之以恒哦~

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