筋骨柔韧锻炼方法（筋骨柔韧更长寿）

正所谓，“筋长一寸，寿延十年”，通过锻炼身体三个部位柔韧性，可以保护筋骨助长寿。到底这“三柔”是哪三个部位呢？

1、长寿第一柔：肩关节

肩关节的柔韧度可以反映出整个上肢肌肉的柔韧性。如果手臂能向上抬起180°贴住耳朵，说明柔韧性较好；反之，肩部疼痛、上抬受限且低于120°的人，都应通过锻炼来柔肩。

首先可以做梳头动作，用右手手掌从右侧额头抚到头后颈，坚持10秒；再从左侧额头抚到头后颈，坚持10秒；做完右手换左手。

其次可以做手指爬墙动作，将手臂伸展，手指沿墙面缓慢上移，出现疼痛时坚持10秒后放下。

2、长寿第二柔：膝关节

膝关节是人体非常重要的关节，它是下肢的枢纽。若直立弯腰时，手指能触地，说明柔韧度较好；若不能触摸到脚背或脚踝，则需要加强柔韧度。

我们可以通过坐位体前屈动作来锻炼。先坐在床上，双腿并拢伸直，双脚上勾，双手尽力向前伸直，达到最远时坚持10秒钟。

3、长寿第三柔：踝关节

踝关节四周都由韧带包裹，它的稳定性决定了我们走路是否平稳。

如果不借助外力就可以抬起脚跟站3秒以上，说明柔韧度较好；如果只能稍微踮脚或者站立不稳，则有待加强。

我们可以双手扶着桌子或椅背，单腿站立，脚跟用力上抬3秒钟，或者双脚脚跟一起向上抬起。也可以用弹力带套住脚掌，做踩踏动作，坚持3秒。

以上动作都是每10次为1组，每天练3组左右，大家可以选择适合自己的锻炼方式，量力而行、循序渐进地来增强身体的柔韧度。

今日小结

筋更柔则骨更坚，保持肩关节、膝关节和踝关节的柔韧度，对维持整个人的骨骼稳定度都有重要意义。我们平时可以通过一些柔筋动作来加强。

今日互动话题

你的3个关节是否足够柔韧和健康呢？还有哪些好的锻炼方法，欢迎分享。