初学太极先练哪些基本功（初学太极如何快速掌握动作）

对于太极拳初学者来说，如何自我检查姿势动作之松， “捏肉对比找松法”是个手动眼见功的直观方法之一，对不少人还是管用的。

比如自我检查杨氏太极拳中“揽雀尾”双手按势的沉肩坠肘是否松到位时，捏一下小臂和大臂的肌肉，感觉肌肉是否柔软或僵硬。柔软度或僵硬度有多少。再如自我检查松腰塌胯是否松到位时，捏一下腰椎两旁和臀部的肌肉，感觉肌肉的柔软度或僵硬度有多少。如果连有关部位的肌肉都松不了或松不好，那么，筋膜怎能松开？骨关节又怎能松活？“周身一家”的整体协调只能成为一句空话。

比如应对自我检查沉肩坠肘是否松到位时，先捏一下手臂自然松垂时小臂和大臂的肌肉，感觉有多柔软，这可视为自定的标准值；然后捏一下沉肩坠肘推按势时小臂和大臂的肌肉，看看与标准值是否接近或还相差多少？再如自我检查杨氏太极拳“白鹤亮翅”定势的松腰塌胯是否松到位时，先捏一下自然坐凳时或仰睡平躺时腰椎两旁和臀部、大腿的肌肉，感觉有多柔软，这也可视为自定的标准值；然后捏一下在练拳势松腰塌胯时腰椎两旁和臀部、前腿的肌肉，看看与标准值是否接近或还相差多少？倘若腰椎两旁的肌肉较为僵硬，怎么能松好腰呢？倘若臀部的有关肌肉较为僵硬，怎么能使后胯松开塌落呢？倘若前腿的肌肉较为僵硬，怎么能虚实分清呢？对比之后，心中有数，就会有利于调整姿势动作了。

比如自我检查沉肩坠肘姿势动作时捏了小臂和大臂的肌肉，感觉较为僵硬，是什么原因造成的呢？不妨做个肢体实验：当胳膊往下硬压或肘尖往下硬坠硬撑时，由于拙力较大或用意过重，所以造成小臂和大臂的肌肉出现不同程度的僵硬。当松开颈下锁骨两侧和胸椎后背肌肉群（就是肩胛骨沉下）推动肘坠时，由于小臂和大臂放松不用拙力，所以手臂的肌肉较为柔软，这样的沉肩坠肘既松沉又松活。再有两肘尖分别往外圆撑（意念肩井穴与曲池穴上下贯通）时，小臂与大臂的肌肉也会出现不同程度的僵硬，所以得选个手臂往外圆撑的最佳位置，就是小臂与大臂肌肉较为松驰时的位置，说到这里，如何找出沉肩坠肘姿势动作的松沉法门，爱好太极拳的你好好琢磨吧。