爬楼梯后的腿酸如何缓解（为何一爬楼梯就腿酸）

在平时生活中，我们不难发现，走楼梯时间久了腿会很容易酸痛。就比如在参加一些短跑运动后，也会出现小腿肌肉酸痛的情况。

虽然现在科技比较发达。不少小区楼已经安装上了电梯供居民上下。但也必须要配备楼梯以备意外情况比如停电，作为消防通道等。

那么，爬楼梯会腿酸是什么原因？每个人走楼梯的方式都不一样。有些人走楼梯喜欢一股脑地走到头，结果到了目标楼层后，腿就酸得很，好像要抽筋一样。但有些人走楼梯却是走一层就歇一小会儿。因为在走楼梯的过程中，双腿不断地伸直，弯曲，同时肌肉也在不断地运动。在运动的过程中产生了酸性物质——乳酸。当然，如果你进行一种运动而中间又不给肌肉放松的时间，那么乳酸堆积的程度自然也会比较重，所以这就是为什么那些一口气上了好几楼的人就会觉得更累，腿更酸。

怎样才是正确的上楼梯方式？1、准备热身动作其实我们可以在上楼梯之前做一些放松腿部肌肉的动作。在上完一层楼梯后可以站着，然后比如可以稍微做一些拉伸的动作，来消除一下肌肉紧张的酸痛感。时间可以是十几秒也可以是半分钟左右。

2、肌肉按摩当然，在爬完楼梯后也可以进行腿部的肌肉按摩。可以轻轻地按揉紧张的肌肉部位，待乳酸被逐渐分散后，肌肉酸痛的感觉也就会随之减轻。因为我们全身的血液是循环的，是流动的。因此能通过用手按摩腿部肌肉的方式来达到缓解肌肉酸痛的效果。

爬楼梯有哪些好处？1、提高心肺功能每天尽可能地抽取一段时间来爬楼梯，对于提高身体的心肺功能有比较好的作用。因为当我们在爬楼梯的过程中，呼吸会有节律地加快，肌肉也会逐渐得到一个收缩和放松的时间。同时身体的血液流动加快，心肌耗氧量增加。

2、消耗热量其实，每天抽一小段时间爬楼梯，也有助于消耗体内的热量，有利于减肥。有相关数据表明，在相同时间内爬楼梯所消耗的热量和同时间内爬山所消耗的热量是基本同等的。因此，爬楼梯也要讲究方式方法。

尤其是对于心肺功能不太好的人，如果一口气就爬上了好几层楼，那么就可能会更加重病情。建议如果要以爬楼梯作为一种运动方式，最好是也要选择空气比较流通的场所。比如一栋楼里的两层楼梯间要有透气的窗户，场地避免过于封闭等。