睡前10个妙招（送给睡不好的人）

文 | 白小姐

俗话说，一夜不睡，十夜不醒。可见睡不好觉，是尤为痛苦的。

人生在世，吃睡二字。

吃得好，好办。睡得好，不易。

睡前做五分钟拉伸

有句话说，筋长一寸，寿长十年。

拉伸，其实就是我们常说的拉筋。

临睡前，五分钟的身体拉伸，不同于高强度的运动，体力消耗不大，但起到的作用却不小。

一是能缓解一天下来颈部、背部、腰部等身体部位的酸痛；二拉伸也能促进人体的血液循环，提高新生代谢能力。

不依赖器材，几个拉伸的动作，在床上就能做。

不过注意动作要适中，量力而行。且太软的床不适合做拉伸，最好在瑜伽垫上去做。

喝小半杯温水

人在熟睡时，出汗、呼吸等都会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。

睡前喝小半杯温水，能帮助稀释体内糖分，预防夜间血液粘稠度的升高。保持血流通畅，防止血栓形成。

但要注意，浅尝辄止，不是让你大口大口去喝。

喝多了，半夜免不得要起夜，反而影响了睡眠。所以，记住睡前喝水别超过200ml。

泡一个热水脚

有一个说法：“热水泡脚，赛吃人参”。

泡脚的好处，想必大家都听过不少。

睡前热水泡一泡，足部的皮肤血流量增加，血液循环也就更为流畅，能起到预防中风的作用，同时也能帮助去除体内的寒湿。

尤其是白天走路过多的时候，睡前泡脚真得能放松许多。

注意点在，泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

泡的时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就可以了。

热敷眼睛，按摩头部

白天用眼频繁，到了晚上难免干涩不舒服。

睡前热敷一下眼部，有助于改善眼周气血运行，缓解疲劳，也能在一定程度上减轻黑眼圈。

方法其实很简单，洗漱完后，用稍热的水浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，闭眼呼吸，温热感退去后拿掉。

头部的按摩也是同理，主要为了疏通头部经络，消除大脑疲劳。

睡前双手手指按摩头部，或每天睡前梳头，梳头也没有什么规律，正常从前额向后梳头，从左边向右边梳头，，边梳边揉搓头皮，不要下手太重，几分钟就好。

整理好第二天的出门物品

第二天起来的匆忙，往往会让前一晚睡得不踏实。

所以养成这个习惯，睡前提早准备好第二天出门需要的东西，整个人就不会隐隐存在紧迫感，更安心入眠。

尤其家里有孩子的，大早上光找他的东西，很容易就惹人气结。

睡前提醒孩子收拾预备，你再检查一遍，心里就没什么事惦记了，也能睡得安稳一些。

把手机放远一点

很多人都喜欢把手机放在枕头边上，有两个原因。

一个睡前一直在玩手机，困得不行才随手放下；二嘛有手机分离症，顾名思义手机离远了就会焦虑，总觉得丢了什么。

这也是睡不好觉的重大因素。

离不开手机，也就意味着离不开熬夜。有时候想着看五分钟，最后，看了五十分钟都还没睡。玩着玩着就忘记时间了。

睡前把手机放远，枕边放本书，作息订好，睡前半小时看会儿书，听听音乐，习惯以后就会有好梦。

这几个睡前小妙招，没准能帮助到你，不妨去试一试。

✎作者：白小姐，职场女性，写有温度，有力量的文字，与你分享有意思有意义的生活，伴你成长，陪你坚强。新书《活成自己想要的样子》正在当当网独家预售中。

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