夏季减肥食谱该怎么吃（夏季减肥6种要避开的）

夏季衣着轻薄，人们更注重身材管理，很多朋友都将减肥提上了日程。夏季高温的天气人体容易出汗，会加快人体新陈代谢的速度，加上适量的运动会使脂肪燃烧的效率更高，所以夏天也是减肥的最佳季节。俗话说“减肥三分靠练，七分靠吃”，在注意运动的同时，饮食方面也要科学合理，高热量、高糖分的食物要尽量少吃，尤其是这6种夏天爱吃的食物要避开，不抗饿热量还高，减肥不仅要迈开腿，更要管住嘴。

1、榴莲

榴莲果肉色泽淡黄、香甜可口，吃起来口感滑如奶脂，喜欢吃的朋友吃榴莲能上瘾，但正处于正减肥期的朋友吃榴莲就不合适了，榴莲属于高糖分、高热量的水果，每100克榴莲热量大约147.00大卡，含糖量约为13%，吃200克左右的榴莲，其热量几乎相当于吃2碗半的米饭，所以减肥的朋友还是要尽量避开榴莲。

2、烧烤

烧烤和啤酒是夏季夜市摊的标配，撸上一串，浓郁的烧烤味在舌尖散开，孜然和食材瞬间在口腔中融合，这种满足感不能让人拒绝。 但烧烤大多数是重油、重盐的肉类，很多人还喜欢晚上吃烧烤，喝大量的啤酒，这样身体摄入的热量在夜间就很容易积累起来，多余的热量从而转化为脂肪导致肥胖。

3、可乐

在炎热的夏季很多朋友都喜欢喝可乐解渴，一口冰镇的可乐入口后，浓郁的可乐味冲击着味蕾、贯彻口腔，有一种冰凉过瘾的满足感，难怪人们称之为“快乐水”。 可乐是减肥路上的绊脚石，一罐350毫升含糖的可乐，热量大概为140卡，相当于17块方糖的热量，而且像可乐这样的碳酸饮料，其中磷酸的成分会降低身体钙元素的吸收，影响骨骼的新陈代谢，减肥期间最好避开可乐等碳酸饮料。

4、巧克力

很多朋友都无法抗拒巧克力，吃起来细腻甜美如丝般顺滑，还有一股独特的香味，深受大家的喜爱。巧克力本身热量就高，为了增加味道和口感，会加入大量的糖和添加剂，而且人对于糖分有一种天生的喜爱，摄入糖分后会导致人体释放更多的多巴胺，人们在吃糖的时候感觉更加开心愉快，会越吃越上瘾。 另外巧克力中含有咖啡因，而咖啡因有助消化、增加食欲，这样就会造成身体摄入的热量大于所消耗的热量，增加肥胖的几率。

5、雪糕

炎炎夏日，没有什么比吃上一根冰凉香甜的雪糕更解暑过瘾了，细腻轻盈、入口即化，不管大人孩子小朋友都不能抵御雪糕的美味。但雪糕中有大量的奶油、巧克力、糖等原料，属于高热量、含糖量高的食物。

6、奶茶

奶茶可以说是很多女生的“快乐源泉”，不管是逛街还是吃饭都习惯点上一杯奶茶来喝，不过奶茶的含糖通常都比较高，而且还加入很多高热量的添加剂，以最普通的珍珠奶茶为例，一杯珍珠奶茶的热量在600大卡左右，相当于3碗米饭的热量，想减肥还是想过瘾还是要考虑清楚了。

——老井说——

在生活中很多朋友减肥时，运动很积极，却忽略了饮食管理，导致最后的减肥效果不理想，其实减肥是个循序渐进的过程，要根据自身的状态，安排合理的饮食，加上适量的运动，完成减肥任务才能事半功倍。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。

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