更年期症状用什么办法可以缓解（更年期来了怎么办）

更年期综合征，是由于体内的雌激素水平极速降低，而引起的一系列的症状。表现出的症状有：苍老皱纹多、骨质疏松、心血管疾病、记记忆力减退、脾气变化大、烦躁，易怒、潮热多汗，抑郁、脂代谢异常、尿道炎等。

更年期综合征是一个很长的时期，一般是从40岁到60岁，有一些人在更年期是没有什么感觉，轻轻松松的就过去了。但是有一些人会有强烈反应，甚至有的人每天心情很差，抑郁到不想活了。

女的到了更年期，会伴随身心的各种不适，往往躯体症状都是伴随发生，一个症状出现了引发了其他症状，治疗就像是救火，疲于应付。

每个人症状不一样，因人而异。膝盖疼或背疼，头晕，更年期高血压，吃降压药不见效，失眠，一阵出汗等。这些都是不算严重的症状，自己受苦，对别人影响不大。还有一种情况是坏情绪影响家人和他人的，就是情绪低落，爱哭，因为一点小事掉眼泪，弄得家里气氛差。

见过更年期症状最厉害的是原本性格外向开朗，乐观好客的一个人，突然整个人抑郁了，当时家人都不知道是更年期，用很多办法治疗不见效，过了几年更年期过了又恢复如初。 这是我见过的一些症状。

晚上睡不着，很多人都会看看手机，但越看手机就会变得越精神。所以说不建议大家这样做。为了缓解更年期失眠的情况，你可以在睡前发会呆。安安静静的一个人静下心来，什么都不要想，只是要放松自己，把自己白天沉重的包袱卸下来，只去享受睡眠。

也有人在睡觉之前都有开灯的习惯，但是在睡前如果灯光比较亮，那么同样会给你的睡眠造成困扰的，所以想要睡得好就要选择灯光弱的，并且昏暗一些的等来刺激身体反应，从而达到缓解失眠的效果。而且也不要开着灯睡觉，这样当你半夜醒来，首先眼睛就被灯光刺激到，也会让你醒来之后无法入睡。

胸闷是一种非特异性的症状，其特征就是觉得气不够用，呼吸费力或者喜欢长出气，也可表现为胸口压迫感，喜欢用手捶一捶或者按揉一会儿。导致胸闷的原因很多，有些是心脏、肺或其他疾病引起的，有些则不是病理性的，是一种主观感觉不适。也不需要进行治疗。

如果你没有高血压、糖尿病、高血脂、肥胖或者吸烟等情况，却常莫名其妙出现胸闷、气短、出长气等情况， 可以选择出门散步或者开窗通通气，缓解一下自己的症状 ，无需进行各类检查与特殊治疗，而应自己做调整，比如保证生活规律、充足睡眠、放松思想、加强锻炼等，其中，放松思想非常重要，因为过度关注这些症状可能会进一步加重不适感。

主要表现为情绪低落、疲乏无力，对生活多丧失信心，自我评价过低，觉得度日如年，有的则产生拒食及自杀行为。抑郁症对更年期女性的心身健康影响巨大，直接影响到晚年的生活质量及寿命的长短，是需要引起重视的。

对更年期抑郁症状较轻的妇女，经过心理治疗及中医调理治疗，能明显改善抑郁症状，可减轻植物神经功能失调，改善大脑功能，防止泌尿生殖道萎缩，有利于和谐的性生活，长期使用可预防骨质疏松。

潮热是最常见的更年期症状。绝大多数女性经历过它们，最常见的是在围绝经期开始时。它们可能每月发生几次，也可能一天内就发生几次，每次可持续几秒钟到几分钟。

要应对潮热，需要避免辛辣食物、吸烟和酗酒。在家里和工作场所最好都备有一个小风扇，来吹一吹。缓解一下。

许多女性会开始出现盗汗。这些症状与夜间潮热的发生有关。盗汗可以在晚间熟睡时唤醒你，从而使你在早上感到得特别疲惫。盗汗的频率往往与潮热相匹配。为了让盗汗减轻，可以尽量选择不那么热 ，比较黑的房间睡觉，另外，放松心情和采取健康的生活习惯可以显著减轻这个问题。

有人说我一天也没干什么活，就是觉得累；精力不集中，记忆力下降。最典型的例子是有人来咨询，我告诉她要注意哪些地方，要怎么调整。可她刚一出门就回来了：“大夫我忘了您刚才说的注意事项了，能不能再给我讲一遍。”

也有人总是心慌。比如在安静的办公室办公，突然有一个同事起来碰了一下凳子，她就觉得像遇到什么大事似的，开始心慌；还有的人躺在床上准备睡觉了，又开始心慌。这种心慌是越安静越明显，如果让她去干活，反而没事；全身疼。有的人关节疼，有的人背疼。还有的人觉得关节不灵便。有些人月经开始 出现变化。本来规律，突然不来了，甚至两三个月、三四个月来一次。也有10%的人，月经突然就不来了。

一般40岁以后就有可能出现月经不规律及其他一些更年期症状了，多数人在45岁以后出现，大多55岁前后就应该绝经了。如果早于40岁出现更年期症状，或晚于55岁还不绝经，最好是去检查一下，避免患上乳腺癌，或者子宫内膜癌这种疾病 。

一般停经后1－3年最重，3年以后就会逐渐减轻，几年以后就没什么症状了。但也有的人持续时间很长，有的人六七十岁还来看更年期综合征。有一种说法，就是年轻时经前期综合征重的人，更年期的症状也会重一些。

45岁以后的女性出现了这样那样的症状，不知道看哪科。有的因为关节疼，去查类风湿、关节炎；有的心慌，去心内科做心电图；有的睡不着觉，按神经官能诊治。

其实只要你过了40岁，出现上面说的症状，首先应该想到是不是更年期的表现，先到妇科查一下。医生通过抽血检查你体内雌激素水平，就可以知道你是不是进入更年期了。如果排除了更年期，再去其他科室检查治疗。

雌激素低使得骨质流失加剧，同时钙的吸收利用效率下降，导致女性朋友出现骨质疏松。刚开始骨骼变化不明显，但是会出现腰酸背痛。疼痛会沿脊柱向两侧扩散，久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重。后期骨质流失到一定程度，会出现骨质疏松，容易发生骨折。这就是老年妇女特别容易骨折的原因。

那吃点什么能补充雌激素呢？大豆

大豆里边含有大豆异黄酮，结构类似雌激素，具有部分雌激素的功能，同时又没有药用雌激素的副作用，能够在一定程度上改善更年期症状。大豆异黄酮还有促进钙质吸收和利用的作用，可以延缓骨质疏松的发生。大豆还含有丰富的蛋白质。但是有痛风和高尿酸的女性不适宜多吃豆制品，因为豆制品嘌呤含量还是比较多的。

牛奶，一是补充优质蛋白，还有一个作用是补充钙质。牛奶含钙较多且吸收率高，有效缓解更年期女性骨质疏松的症状。饮食方面其实没有特别需要注意的，保证营养均衡比强调作用更重要。尽量避免辛辣刺激和油腻的饮食。

一个人进入更年期，身体出现衰老、精力有所减退、工作能力也有所下降，身体经常会感到不适，而且会随时为自己的健康而担忧，造成个人精神上的担忧和压力感增加。在这一阶段，子女都长大成人了，面临工作、婚姻等让父母操心的事情，都会容易引发更年期的抑郁症。

那么对于更年期抑郁症的呵护，可以做些什么呢？我们要知道更年期是每个人生命过程中必然经历的一个阶段，它的出现是一种自然生理现象。在这个阶段，需要让身体内部重新建立系统平衡，合理安排好自己的工作、生活、学习节奏，做到体力和脑力的合理分配，充分利用业余时间，让自己充实起来。寻找到自我的人生意义，就很有必要。

顺利度过更年期这一阶段，就算产生了更年期抑郁症，也要在平稳、平静的状态中去进行合理调节，合理安排。顺顺利利度过这样的转折期。