4个动作练出漂亮腹肌马甲线（21天腹肌马甲线训练计划）

居家增肌腹肌篇：(胸肩背腿手臂腹肌)。

当女生看到腹肌，但你的腹肌是不是这样？那你很可能没有掌握不主动作的发力方式。今天我们就把最经典的四个腹肌训练动作，拆解清楚。

·首先腹直肌的收缩是一个圆弧形的运动轨迹，就使用上腹肌收缩来让自己的肩胛离开地面，保持腰部贴紧。同样的反向卷腹是针对下腹肌的动作，下腹饱满就会有这样v字的效果。使用下腹的收缩将腿抬起，直到大腿靠近腹部，这个时候臀部会微微抬起。

·第三个是俄罗斯转体，这个动作可以练出腹勾，但是很多人仅仅是把手从左边换到右边，右边换到左边。正确的做法是横向收缩侧腹肌，带动身体的旋转。最后用两头起把腹肌榨干。这个动作其实是卷腹和反向卷腹的结合。

当然如果你体脂很高，还需要加入减脂训练。

下期我会出关于减脂的训练视频，需要的伙伴可以关注一下。