大基数减脂运动全身燃脂步骤（减脂不掉秤原因列出来了）

为什么人减脂只是一次性的，但是有些人却天天在减脂，年年在减脂，往秤上一站该多重还多重，没有什么变化?就像是戒烟，有些人一次戒掉，有些人一戒烟就戒了好多年，还是在复吸，到底是自己真的不够努力，还是因为其他的原因?其实，有时候真的不是自己不努力，而是确实是一些现实问题阻止你变胖了。

1、到了减脂平台期

当我们进行了一段时间的减脂过后，就会出现减脂平台期，在这个期间内我们进行之前的饮食或者是运动，就很难进一步减脂。在平台期内体重可能不会下降，甚至还有继续增长的可能。面对减脂平台期不能够轻易放弃，继续坚持一段时间就可能突破平台期继续掉体重。

2、吃盐太多了

减肥期间是不能够吃太多的盐的，可能会导致体重下不去，主要是因为吃盐太多会导致身体内的水分难以排出，甚至出现水肿的情况，不仅体重下不去身体看起来还会更胖，因此减肥期间应该注意清淡饮食，但减脂运动后补充盐分也是必不可少的。

3、运动量不够大或者运动量单一

我们都知道，体重越重的人减肥越容易到后面可能就会越困难，其中有一个原因就是运动量不够。如果长期保持同样的减脂运动，或者运动项目过于单一，身体就会慢慢习惯这种运动，最后导致同样的运动消耗的热量逐渐变小。因此减脂人群应该选择不同种类的运动，有氧无氧运动相结合，这样效果才会更好。

4、女性经期不掉秤

女性经期一般不容易掉秤，甚至可能出现体重增长的情况，这主要是因为经期女性可能出现神经紧张，导致水钠潴留的情况产生，就会导致体重不掉秤，甚至增长的可能。因此女性经期不用太过担心体重，可以适当减少运动量，在经期过后再继续运动。

5、不吃主食

很多人减肥期间都会减少主食的摄入，但如果直接不吃主食也有可能造成不掉秤，因为大脑可能会认为身体现在处于没饭吃的状态的，自动降低身体基础热量消耗，就会导致减肥变慢甚至减不下去的情况。因此才会有欺骗餐这样的东西存在，就是一周抽出一顿餐吃自己想吃的垃圾食品高热量食物等，欺骗大脑自己现在不饿，基础代谢消耗就会恢复正常，然后继续掉秤。注意午餐一周一顿，吃完后要加强运动，不要变成欺骗日，不然那就真是在骗自己了。

6、睡觉太晚不掉秤

人体夜间是内分泌系统循环分泌的时间，如果经常熬夜不睡觉就会导致我们出现内分泌失调的情况，就有可能导致不掉秤。出现这样的情况最好的方式就是睡觉，就算是减肥也应该注意劳逸结合，不要因为减肥损害身体。

上面说的就是我们常见的导致自己很努力，但还是不减重的情况。遇到这些问题我们只需要根据上面提出的建议针对进行解决，就能够重新恢复减重的状态。每个努力减肥的人都很值得肯定，减肥本就逆天而行躺在半路上的人太多了，能够遇到这些问题说明你足够努力了，很厉害!

当然，躺在半路上的人也该睁开眼睛醒醒了，不运动不控制饮食就想要减肥，这种事只存在于梦境中。很多很多人选择节食减肥，单纯不吃饭来减肥，这类人群不是躺在半道上了，这是在走回头路，为什么这么说?

节食减肥很难成功，如果说那些坚持运动控制饮食，最后放弃的人，他们是半途而废失败了的话，那节食的人是不会半路失败的。为什么这么说?因为他们从开始的第一天，就已经失败了。节食减肥短期内能够看到明显效果，付出的代价就是降低人体基础代谢，节食减肥越到后期越难，并且对于身体损害很大。通过节食减肥成功之后，身体基础代谢会非常低，这个状态下喝凉水长胖虽然有些夸张，但也差不多了。一旦恢复正常饮食，必然面临快速反弹，并且还会比原来更胖，最终只能够是失败。

节食肯定是不行的，必须要运动，但总有人给自己找借口，自己上班上学，工作压力这么大，哪有时间去运动?这么会编故事，怎么不去拿诺贝尔文学奖扬名立万，还在这里上班上学呢?

真正没有时间运动的人都是少数，宁愿躺在床上玩手机，刷视频，都不愿多动一下，美其名曰没有时间。很多人运动耗时间，确实是真的，最简单的跑步有氧也需要三十分钟以上才能够开始达到最好的效果，但只要动了，就有效果，前面只是效果没有达到最大，并不是没有效果。

这里教给大家的是一项非常强的减脂运动，消耗时间短，燃脂效率高，并且运动后能够持续燃脂，躺在床上睡觉都在减肥，为什么不试一试?这项运动叫做波比跳，一次三十分钟波比跳大约能消耗接近半斤猪肉的热量，并且还能持续燃脂。

做法很简单，三个动作完成，先趴下一个标准的俯卧撑，然后蹲下之后向上跳跃，如此循环往复。看起来很简单，但实际操作却很难。这种运动能够短时间内达到燃脂心率，运动量超高，没有运动基础大体重人群的和心脑血管疾病患者不要轻易尝试。

减肥是一件需要长期坚持的事情，不是一天两天的事情。再强的燃脂动作不长期坚持，最终还是会失败，因此坚持才是最重要的。

参考资料：

《早睡减肥!想要减肥成功十点之前就睡!》2021-07-20

《减肥没有捷径!间歇性禁食并非减肥的灵丹妙药!》生物世界2021-08-27