如何快速调整生物钟（有效调整生物钟）

生物钟又称生理钟。

它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，由生物体内的时间结构序所决定。

那么如何调整生物钟呢？在此介绍4种方法：

1.闹钟

用闹钟固定一个起床时间，尽量在早上6-8点起床。起床别磨蹭，别睡回笼觉。

失眠患者中午不要午休，晚上尽量在22-23点入睡。

慢慢养成早睡早起的好习惯，身体也会慢慢形成固定的生物钟。

2.锻炼

坚持锻炼可以提高人体新陈代谢，增强体质，还能调节人体生物钟。

通常人体在进行一定强度的体育训练后，身体会感到很疲劳，大脑会更放松。

但切记不要在睡前进行剧烈运动，可选择静力项目，例如瑜伽、慢跑等。

3.营养

充足的营养对身体来说，也是至关重要的，饮食不规律、不健康的人群，往往也会造成身体激素紊乱、内分泌失调、生物钟不调。

平日里不仅要养成定时定点、一日三餐的好习惯，还要多吃肉、蛋、奶、蔬菜、水果，补充适当的维生素补剂，长久以往便可慢慢恢复正常生物钟。

4.药物

如果采取了诸多方法还是很难调整作息，那么就要适当服用药物进行强制干预了。

轻度患者可以采用含有褪黑素的保健品调整生物钟，帮助入睡。

严重的患者应该及时就医，进行专业的咨询和治疗。

但不论是褪黑素还是其他安神药，都不可长期服用，否则会对药物产生依赖，对身体造成损害。