怎样让自己在犯困的季节保持清醒（采取抑制犯困的方法）

人们犯困都是正常的现象，关键是要看在何时何地何种原因的状态下犯困。而在上课犯困怎么办？我们就要自己查明原因，采取有效的抑制犯困的方法和必要"抗睡"的手段，加强锻炼增强体质，调整今后的作息时间安排，改善营养补给提供必需的能量，确保旺盛精力投入，获取良好的"知识收成"。

觉得自己上课犯困怎么办？首先要自己查明犯困原因，为自己的健康"避谣"。

（一）大脑缺氧哈欠连天。

人在吃过饭后一般会犯困。因为进食后胃肠道工作量变大，血液变多，脑部血液变少，氧供减少，导致血糖升高，二者共同抑制大脑活动，造成大脑缺氧，从而造成哈欠连天犯困的表现。

（二）睡眠不足"睡意"袭来。

由于前一天失眠或睡眠不足，当交感神经活动受抑制时，就会引发睡意；或是觉得无事可做、正在从事不感兴趣的活动时，外部来的刺激减少了，主动参与的欲望也会下降，加上这时候往往懒洋洋不想动，身体活动量减少，交感神经兴奋性下降，主动控制睡眠的神经元也开始适时地施加影响，那么我们就开始打哈欠"睡意"袭来了。

（三）季节时令身体犯困。

也就是人在春夏会容易犯困的生理活动与自然环境气候变化有着密切关系。春天天气变暖，皮肤血管渐渐扩张，血流量随之增加，全身的血流量重新配置，人体新陈代谢加速，全身耗氧量升高，大脑的供血量供氧量相对减少，脑组织就进行自我保护性适应，大脑的兴奋性受到抑制，于是人们就感到困倦、有了睡意。

（四）个人脾胃功能相关。

由于人的脾胃之虚，怠惰嗜卧，夏天暑热消耗元气，导致有损精神嗜睡；也就是当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沉重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。

这样，通过自己对自己的"检测"，了解上课犯困原因，才能为自己的健康"避谣"，避免疑神疑鬼的想法，并采取相应有效抑制的方法和必要的"抗睡"手段。

当觉得上课犯困怎么办？可采取有效抑制上课犯困的方法很多。

（一）有氧运动，调节深呼吸运动。

当在课堂上"睡意"袭来时，立刻采取有氧运动，进行连续的六次以上的深呼吸运动，增加氧气吸收量，可以起到瞬间提神醒脑作用；当下课后，可以去操场进行走动或慢跑，还要继续做深呼吸运动，呼吸新鲜的空气，为大脑提供足够的养分。

（二）按摩穴位，刺激神经兴奋度。

当上课觉得犯困的时候，不妨用自己的手拇指的关节按扣一下太阳穴位，也可以用手拇指"指腹"按住太阳穴，其它四指扣在额头上，大拇指按揉太阳穴，顺时针十二下，再逆时针十二下，来回转圈按摩，当你的感觉到麻酥感后才停下来，这时就会觉得困意消失了。

（三）经常举手，争抢回答问题。

当上课觉得犯困时，可以经常经常举手，争抢回答老师的提出问题，不管回答是否正确，关键的是自己能不断改变坐姿和站姿，有效促进血液循环，从而克服犯困的干扰与“困意”的来袭。

（一）涂抹清凉油，保持兴奋状态。

当你在上课觉得犯困的时候，把自带的清凉油在额头、太阳穴、后脑沟都涂抹些清凉油，因为其里面含有香精，能够使大脑保持兴奋的状态，起到提神的作用，从而解决上课犯困的问题。

（二）喝敷凉水，刺激大脑神经醒神。

当你在上课呵欠连天的时候，最简单是喝一些自带的凉水，或倒些在手上，再轻拍前额和后脑勺，也可以在抚摸擦脸。因为凉水可以刺激大脑神经和毛细血管收缩，提高活跃大脑思维功能；同时，又有助于转移自身的注意力，减轻犯困的症状。

（三）"掐捶"自己，起到"抗睡"的目的。

当在课堂上昏昏欲睡时，可以自己掐自己一把，觉得疼，就会"嘘"的吸气，疼痛感与"氧气"刺激到自己就不困了。当然自己下不了手，可以跟"好伙伴"的同桌商量，给自己必要的一掐或一锤也未尝不可，反正要自己达到"抗睡"的目的即可。

上课犯困怎么办？当经常上课睡意朦胧，实在集中不起来听课，也说明身体缺少营养或营养不均衡，要注意加强营养补充，少吃脂肪类食物，多吃蔬菜和水果，不要吃的太饱，以减少肠胃消化和吸收时间，从而获得比较充裕的时间给大脑供氧和供养，提供必需的能量以抗衡"睡意"和"困意"。

（一）加强体育锻炼，增强身体素质。

当经常上课昏昏欲睡的现象时，也说明体质欠佳，需要加强体育锻炼。只有好的身体，才能更好地学习。因而，最好每天坚持锻炼30分钟，增强自身的身体素质。

（二）规律作息，达到最好的学习效率。

因为熬夜的恶性循环，不能达到最好的学习效率；正确的作息是早起早睡，晚上不要超过11点，早晨六点前起床早读；白天用最好的状态去听课，才能达到最好的学习效率。

（三）坚持劳逸结合，确保良好的精神状态。

因为上午上课特别认真听讲，那么中午饭后一定会觉得很累，这时一定要休息，哪怕休息15分钟也好，下午上课才会觉得精神饱满；另外，课间十分钟，也可以选择适当睡一会，三到五分钟后就起来走走，确保以良好的精神状态迎接下一节课的到来。

总的来说，上课犯困怎么办？我们要想在课堂上不犯困，最有效、最直接的方法就是吃得巧、睡得好，一般学生每天需要有八个小时的睡眠时间、吃要八分饱；同时做到学习"劳逸结合"、"学科均衡"，确保上课每节课均有旺盛的精力投入到紧张的学习中去，以获取良好的"知识收成"。

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