后弯体式骨盆往前转还是往后转（纠正错误体态调整身体状态）

波姐语录：纠正错误体态，调整身体状态，这么简单又好练的体式也就只有后弯了

经常有瑜伽者练习后弯体式，但是后弯究竟对身体有哪些好处呢，新手和初学者需要了解下。首先后弯体式可以有效的纠正错误体态，比如说弯腰驼背，走路摇晃等问题，其次他还可以帮助我们清除宿便等等，好处多多，做不标准也没事，效果照样不会差。

骆驼式

膝盖跪在地面上，需要大家掌握好身体的重心位置。两条腿分开一点距离跪在地面上，大腿与地面保持垂直的状态，身体向后倾斜，手臂直接伸出来支撑在地面上，然后抬起小腿放在自己的腋下位置，另一手臂伸展到空中。

现在的中学生经常因为课业的繁重，每天学习到十二点，这个过程中没有哪一个人能够完整的坚持住作息端正，就要造成骨骼变形。

上犬式

这类体式主要是拉伸自己的背部位置，很放松身体。整个身体趴在地面上，两条腿肌肉用力并在一起，手臂伸直支撑上半身离开地面，整个过程中调整好自己的呼吸状态，坚持一分钟的体式，然后缓慢的收回来。

经常低头玩手机的朋友们更是如此，很容易就会完成颈椎病压迫背部的神经，不经常锻炼的话很容易就会变成病症。

单手鸽王式

抓住动作的技巧很重要，否则练习的瑜伽没有任何的意义。两条腿膝盖弯曲，用一个膝盖支撑在地面上，一个手臂放在体侧作为辅助支撑，后面的小腿抬高靠近头部，尽量让脚掌贴在后脑的位置上面。

后弯体式最出名的功效就是可以清除宿便，不让身体的垃圾循环吸收，每天一组后弯体式，天天肠道轻轻松松。

轮式

这个动作之前已经给大家推荐过很多次了，不知道你们还有没有印象了呢？两个手臂伸直贴在头部两边的位置，然后身体向后弯曲，让整个身体处于腾空的状态，两腿伸直与地面保持平行的状态，注意不要抖动。

现在很多的职业都是坐着的，尤其是不标准的坐姿，时间久了腰椎就会破损，所以经常做后弯体式，也是为以后着想。

蝎子式

倒立能够帮助我们的脑部血液循环，很适合在清晨练习。手臂弯曲用肘部支撑在地面上，颈部向后弯曲，腹部用力让两条腿离开地面，然后臀部向后坐，两腿始终并在一起，膝盖弯曲脚掌放在头顶正上方位置。

练习瑜伽最好的时间就是在清晨跟傍晚，大家在这两个时间段练习不出一个月，就能够看到明显的效果了，朋友们都可以尝试一下的。

全眼镜蛇式

每天练习十分钟这个动作，拥有迷人的小腹线条。膝盖跪在地面上，然后身体向前倾斜，一个手臂放在地面上支撑，两条腿弯曲靠近上面，手臂向上伸抓住脚掌，紧贴在头顶正上方位置，有效的拉伸自己背部肌肉。

教大家一个变美的小方法，就是清晨起来喝一杯蜂蜜水，可以青春永驻哦，从现在开始坐一个精致的女孩子吧。

简易蝎子式

拉伸大腿的韧带，刚开始可能会有疼痛感，大家坚持一下。两条腿前后分开，前腿弯曲脚掌放在大腿根部的位置，两个手臂分别放在脚掌跟膝盖位置，身体挺直并且微微的向前倾斜，后腿只需要尽力的向后伸展就可以了。

跟我一起练习瑜伽之后，想不瘦都难呢？体态有问题就用这个动作调整，做不标准也没事，效果照样不会差。以后再也不需要为身材控制饮食了，因为油脂都会排出去，准备开始享受幸福生活吧。

今日话题：学会后弯体式，你的身材从此苗条。