芝士焗饭早餐空气炸锅（空气炸锅版的芝士海鲜焗饭）

今天又是带饭上班的一天，主推厨房小白也能做的海鲜焗饭（空气炸锅版），考虑到营养的平衡需求，还是打包了一盒蔬果，有番茄、梨子与腰果。

昨天挂到了专家号，医生表扬了我，说各项指标控制得很好，身体状况也不错，虽有一些问题，但调整药物后应该可以改善。有这样的结果，真的很开心，也要谢谢我的那些医生朋友，还有那个带我健康饮食的彭老师，推荐了宝藏书籍《中国居民膳食指南2022》给我。“民以食为天”，吃不仅是维持生命的最基本的行为，吃得科学、合理可以保持营养良好、预防慢性疾病的发生，让健康状态更持久。

如果能在吃得健康的基础上，让自己吃得愉悦，那就是一件很幸福的事。

1.谷类薯类（主食）：米饭160g

2.蔬菜类：杭椒100g，水果番茄120g

3.水果类：青皮梨150g

4.动物性食物：鱿鱼100g、虾肉20g

5.奶及奶制品：奶酪20g

6.坚果豆制品：腰果15g

7.调味品：盐3g、油5g、黑胡椒2g

1. 食材:米饭160g、新鲜鱿鱼100g、虾仁20g、杭椒1个100g、马苏里拉奶酪20g、盐3g、黑胡椒适量、玉米油5g

2. 做法：（1）米饭提前煮好，放进料理盒里。（2）将新鲜鱿鱼处理干净，切成鱿鱼圈；虾仁去除虾肠；杭椒洗净去籽，切小块。（3）热油，下鱿鱼圈与虾仁滑炒，加入开水、盐与黑胡椒调味。（4）加入杭椒，翻炒均匀，熄火。（5）将炒好的所有食材与酱汁倒在米饭上，加入马苏里拉的芝士碎。（6）空气炸锅设置200℃，10分钟，时间到，取出即可食用。

带饭上班的芝士海鲜焗饭，单位有微波炉的，直接带上料理盒，食用时加热即可。若没有加热工具的，可以将做好的米饭装入保温壶中，早上做的焗饭，中午还是热乎乎的。