每天去健身房一般训练计划是什么（如果你是刚进入健身房的新手）

如果你是刚进入健身房的新手，不知道该如何安排自己的训练，今天的训练内容一定要收藏好。

·先上跑步机，热身五到十分钟，同时活动一下肩关节。今天的训练以推为主，主要锻炼胸、肩膀和手臂。

·第一个动作选择固定器械的推胸。首先一定要保证挺胸沉肩，肘关节与身体的角度呈45度，下落时吸气，推起时吐气，一定要掌握好运动呼吸的方式。

·第二个动作上斜窄距俯卧撑。主要锻炼上胸和胸肌中缝，身体倾斜一定角度，可以让胸部的受力更加强烈，板凳幅度越往下调，动作难度越大。

·第三个动作站姿哑铃推举。将哑铃垂直向上推，哑铃和肘关节是垂直地面的，你可千万不要这样向外打开，或者这样向内碰撞哑铃。

·第四个动作仰卧后撑。每一次下落身体都要尽量往后靠，可以充分感受你的肘关节的折叠。

以上动作每个动作完成四组，每组8到12次，组间歇为60秒。涂就完了。