一天吃几个枣效果最好（日食3颗枣百岁不显老）

女性的零食当中，估计会有红枣的一席之地，对于红枣一直都有养颜、补气血之说，还有说法称“日食3颗枣，百岁不显老”，足以体现了枣的好。

不仅是作为零食干吃，还会经常用红枣泡茶喝，或者煮汤、煮粥，甚至有人会用来烧菜，就更能体现红枣的用处和好处，都会比较多。

那么，坚持每天吃3颗枣，身体会如何？

有益滋养脾胃

脾胃不好的人，大多会有食欲差、精神不佳，浑身无力以及排便异常，或者肠胃不适等问题，总而言之，脾不好，几乎可毁全身。

当出现以上症状时，不妨用红枣、山药、薏仁或者茯苓一起煮水或煮粥喝，可帮助滋养脾胃，或者改善脾胃虚弱，以及强健脾胃功能。

保养皮肤

主要是红枣中含有的一些物质，可以帮助减少自由基伤害皮肤，还能抑制黑色素沉积，就可减少很多皮肤问题发生。

除此之外，大枣当中的维生素B，对预防便秘，以及改善皮肤血液循环都是有益的，还有一定的养肝排毒功效，也就意味着可减少毒素的积累，对保养皮肤也是会有一定益处。

另外，就是红枣也有补气血之功效，气血不足，会影响到个人的气色，可能就会让皮肤状态变差，会显得比较干、还不够红润有光泽，但经常吃点枣，可帮助改善气血，保养到皮肤。

辅助润肺止咳

进入秋季后，要开始养肺了，还要做好防护，不然容易惹上肺病，或者出现呼吸道感染，从而引发咳嗽。对于免疫力比较差的人，在换季后，就容易发生咳嗽。

一旦咳嗽，如果不能好好调理，可能需要一两周才能转好，每天的睡眠也就容易受到影响，还容易引发炎症，如果想要更快恢复健康，不妨在进行其他治疗方案时，用红枣、银耳及冰糖煮汤喝，可帮助改善咳嗽问题，也能帮助润肺。

助眠

对于睡眠不太好的人，适量喝点红枣茶，也是可以帮助提升睡眠质量，红枣有一定的安神作用，对调节情绪不安，因心神烦乱的失眠人群，在适当饮用红枣茶之下，会有益于睡眠。

想要身体得到更多好处，学会搭配，让效果翻倍！

红枣 桂圆

体寒的人比较适合用红枣和桂圆一起煮汤喝，能够帮助改善体质，让身体逐渐温暖起来，就不会那么地怕冷了，气血也能补充回来。

整个人的精神状态和身体素质都会有所改变，除此之外，嗓子不舒服，或者平时说话比较多，用嗓较为频繁的人，也是可以多用红枣和桂圆煮汤喝，可以帮助保护嗓子，缓解嗓子不适。

红枣 姜

红枣与生姜搭配着煮茶喝，能够帮助驱走体内的寒气，有益于阳气的生发，秋冬之际，还是挺适合多喝的，有脾胃虚寒、宫寒、阳虚等问题的，可以增加摄入，对身体会更有益处。

生姜不仅能帮助驱寒，也会有益于提升身体免疫力，减少感冒、发烧、咳嗽等问题发生，保护身体健康也是会有益处。

那么，吃枣是干的好，还是鲜的好？

如果是从营养素上来进行对比，自然是鲜枣中的营养会更为丰富，就说维生素C的含量，鲜枣与干枣的差距就比较大，干枣中至少要损失一大半，所以，想要靠吃枣来补充维生素C，还是持鲜枣比较好。

另外，就是鲜枣中，还会含有较多的芦丁，这种物质可辅助调节血压，对于患有高血压的人群，不妨多吃点鲜枣来帮助维持稳定血压。

但如果想要通过大枣来达到以上效果，还是干枣比较好，通过搭配之后，能带来更多的好处。当然，不管是鲜枣还是干枣，适量补充都是能给身体带来相应的好处。

红枣再好，3类人也是不建议食用。

1. 血糖高的人

血糖不算稳定的糖尿病患者，尽量还是不吃红枣比较好，红枣中的含糖量还是比较高的，尤其是蜜枣，更是不建议摄入。

枣子也是有很多分类，有一些枣子糖分含量会更高，还有就是干枣的含糖量比鲜枣更多，如果血糖高的人想吃枣，可以少吃点鲜枣。

2. 正在换牙期的孩童

枣的含糖量较高，而正在换牙期的孩子，如果食用太多枣子，就更加容易形成龋齿，对孩子的牙齿健康是很不利的。

老年人最好也是要少吃，本身牙齿就处于退化期，再过多地摄入枣子，有可能会诱发一些口腔疾病，反而不利于健康。

3. 痰湿重的人

体内痰湿比较重的人，如果不想痰湿越来越严重，建议不要吃枣。痰湿重，对脾胃造成的损伤会更大，还容易引起其他的问题，所以，想要清除体内痰湿，就要少吃枣。

小小一颗枣，功效却很多，懂得搭配，身体受益会更多，当然，吃红枣也是有限度的，不是说吃得越多越好，每天吃3-5颗枣会更为合理。

参考资料：

1. 《百岁国医大师的“不老秘诀”：每天三颗它，养气血、强免疫》·北京卫视养生堂，2020.9.10

2. 《97岁国医大师每天三颗枣，跟着吃你也能长寿》·生命时报·2017.9.5