高心率燃脂法动作（5个居家燃脂运动）

导语:5个居家燃脂运动，快速提升心率，让你在宅家也能拥有好身材

减肥期间，你是否坚持运动了？虽然饮食管理很重要，但是运动也是不容忽略的。

健身锻炼可以提升身体的活动代谢，还能强化身体机能，让身体更加高效地运转，从而保持年轻的体质，避免脂肪的堆积。

很多人一开始进行节食减肥，但是坚持不了多久就会开始暴饮暴食起来，这样减肥反而会变成增肥，身体代谢水平也会被扰乱，健康反而会出现问题。

而运动健身是一件有助于身心健康的事情，不但可以帮您打造一副好身材，还能提升健康指数，收获一副强健的体质。

因此，养成健身锻炼的习惯是非常重要的，我们可以选择适合自己的运动方式，坚持下来，才能有所收获。

小编分享几个适合在家训练的运动，有效促进血液循环，改善手脚冰凉的问题，有效强身健体。

一、曲肘直臂平板支撑

这个动作可以提升核心肌群，塑造腹部隐形的盔甲，提升自身的运动能力，降低受伤几率，纠正脊椎变形问题，塑造好看的身姿，提升自身气质。

训练的时候，避免驼背撅屁股，而要保持身体在一条直线上，交替曲肘直臂训练。

二、开合跳

这个动作可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。训练的时候保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，这样可以减少体重对膝盖的压迫。

三、宽距深蹲

宽距深蹲可以锻炼下肢肌群，提升臀腿力量，同时修饰臀腿曲线，帮您打造好看的翘臀跟大长腿。刚开始可以从徒手深蹲开始，训练的时候要避免膝盖内扣，坚持一段时间后再尝试负重深蹲，这样可以有效提升肌肉维度，塑造出色的身材曲线。

四、波比跳

这个动作是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，可以一次性带动85%以上的肌群参与锻炼，可以快速提升心率，加强身体基础代谢值，达到燃脂塑形的效果。

五、跳绳

跳绳属于中高强度运动，每次跳绳15分钟，相当于慢跑半小时，不需要出门，在家也能开启训练，适合平时比较忙，没有充足时间运动的人。

相比于跑步来说，跳绳的趣味性比较高，有多种变式玩法，可以一边娱乐一边瘦下来，也更容易坚持下来，不容易放弃。

刚开始跳绳的时候，很多人坚持的时间是有限的，一般坚持不了2分钟就会气喘吁吁，体温开始上升，需要休息一下才能进入下一轮训练。

因此，刚开始跳绳的时候，我们可以分为多组完成，每次坚持力竭的时间，重复4-5组，每次跳绳累计时间不低于10分钟，才能达到理想的健身效果。

但是很多人会担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，又或者担心噪音影响到邻居。

不要担心小编现在就给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房或居家办公的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚 无邻居投诉 卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

15颗精钢滚珠轴承，360°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。

人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。

为了健康与瘦身，跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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