跑半马一周怎么练（半马女神每周3次户外跑）

文=張鈞甯

人气女神，中国台湾影视女演员！曾参演电视剧《武媚娘传奇》，饰演徐慧。

她是气质长腿女神，更是时下人气女王！她是“半马女神”張鈞甯。听名字也许大家会很陌生，但是说到徐才人，想必看电视的时候会“呵呵一笑”吧~

张钧甯是不折不扣的“跑步达人”，参加过2011年的旧金山半程马拉松，跑过2014年台北马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数。自己至今保持着每周三次户外跑步的习惯，不得不说，穿上跑鞋，跑起来的“徐慧娘娘”真的太有魅力了。

为了锻炼肌肉力量防止跑步时受伤，也为了增强心肺功能，张钧甯还进行了严格的NTC训练，即使在剧组拍戏时间不便时，也坚持了下来。《健康之友》私教课栏目的教练朱晓辉，就在剧组的安排下成为了张钧甯的私人教练，帮助她备赛2014年台北马拉松，张钧甯微博大呼：“得救了！”

下面就是张钧甯写给爱跑步的你的一封信:

“我一直都想跟爱跑步的朋友聊一聊，我说的不一定百分之百准确，但是希望能给大家提供一个方向，我们跑步的目的是健康。大家看到这些会想：‘对哦，这不只是一件流行的事’。跑步的风潮太热了，年轻女孩把它当做一种流行。我记得跑马拉松的前一天晚上，有一个女孩家组织了一场party，大家都彻夜狂欢不睡觉，第二天早上又很早起床不吃早餐去跑，其实这样很危险的，你没有充足的睡眠和食物，是不健康的。

你当然可以跑完，每个人拼了力都可以跑完，但我听说有人去法国跑完42公里坐轮椅回来的，这得不偿失。你做这件事情的目的不是要消磨你对它的热忱，参加一个比赛或者跑出一个成绩不是你人生的一个点，我做过了就没事了，它应该是一个长期的运动习惯，它是需要训练的。

现在跑步变得太流行了，变成了时髦。很多人跑了之后就打卡、去哪里跑完之后分好几拨图片来分享、穿得很时髦带很多酷炫的装备去跑，就觉得自己是在那个流行的点上。运动，是一种跟随？还是我在里面找到了我需要的东西？其实运动不是拿来跟别人炫耀的，运动这件事应该是自己跟自己的对话。

开始接触跑步的女生，可能都会经历上面这个过程，我自己也有这样的体会。但是时髦不能让我们坚持，分享也不是我们跑步的动力，身体上的收获才会吸引我们继续下去，所以我们需要训练，只有科学训练才能坚持下去。如果可以坚持跑2-3年，那么我们爱上的就是它本身了。”

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