如何走出失恋的反复情绪（走出失恋自我关怀的力量）

引子失恋本该是个悲伤的故事，但渐渐地，我发现这似乎并不是一份苦难，而是上天馈赠的礼物在不断寻求让自己好受一点的过程中，我意外找到了自我疗愈的方法，希望分享给更多身处在艰难时刻的人们，现在小编就来说说关于如何走出失恋的反复情绪?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

如何走出失恋的反复情绪

引子

失恋本该是个悲伤的故事，但渐渐地，我发现这似乎并不是一份苦难，而是上天馈赠的礼物。在不断寻求让自己好受一点的过程中，我意外找到了自我疗愈的方法，希望分享给更多身处在艰难时刻的人们。

首先，在对恋情进行全面复盘的过程中，我发现有一个在隐隐作乱却又控制不住地

“狂怒的狮子”经常出现——童年创伤。童年创伤可以是童年时期经历的情感忽视、情感或躯体虐待、创伤事件等，人们为了应对它往往会发展出不良的人际交往模式，使人对亲密关系十分警惕，像过于敏感的烟雾报警器，芳香剂也能拉响警报，“前方有危险，请撤离！”让当事人马上从现实事件中撤回到虚拟的安全自留地休养生息。但是，不断地逃开也会让另一半感到迷茫和痛苦，不利于关系的发展。

处理童年创伤的方式有很多，比如心理咨询、自我觉察、练习正念等，但这些方式都需要很长时间，对我来说漫长得像黑夜一样烦躁又难熬。而“自我关怀”，操作简便、省钱省力，可以单独操作。无论何时何地只要有需要就可以对自己童年创伤的伤口进行有效的安慰和安抚，给予自己温暖的力量。

自我关怀是什么意思？

自我关怀指一个人在应对逆境的时候能友善地对待自己，觉察自己的感受和想法，并认为自己不是一个人在承受苦难。

自我关怀有3个成分：

1

静观：对此刻发生的事情保持清醒和非评判性的接纳。

2

共同人性：认识到困难是共同的人类体验，是人类的必经之路。

3

善待自己：要以有爱的方式理解、对待自己，而不是严厉地批评和指责。

结合失恋的举例：

1.认真交往过的一段感情分开是痛苦的，当前确实是感受到了非常大的打击。（静观）

2.失恋是一种共同经验，无论谁提出来都证明了这段关系的不合适，全球每时每刻都有人正在经历。（共同人性）

3.无论何时、何地、发生何事，都要尽可能的关爱自己、理解自己、接纳自己。（善待自己）

关怀短语的练习

自我关怀的核心知识很简单，但内容却非常丰富，其中，让我印象最深刻的是关怀短语的练习。

自我关怀短语是一组可以记下来的短语。无论何时，你想要关怀自己时，都可以默念这些短语。例如，当和好友发生了矛盾，我感到被指责和攻击，并陷入了深深的自我怀疑之中。我的情绪波动很大，消极念头也越来越多。这时，我找到一个安静不被打扰的房间，双臂交叉放在桌子上，默默的边思考边念着适合自己的关怀短语。

“我感觉很受伤，毫无恶意却总是遭受反击。”

内心的委屈和酸楚霎时涌现了出来，我情不自禁的将头深深的埋进双臂中，颤抖的哭泣，此时在我脑海中出现的不仅是好友的行为，还有很多以前的事快速的在眼前闪过，每一幕都让人感到痛苦和窒息。

我不断地重复这句话，并将自己抱得更紧密，哭泣逐渐强烈，再到渐渐止息，情绪慢慢平和了下来。

“也许其他人也有类似的经历。”

忽然，好像内心的视野更加宽广，空间更大，仿佛看到了千万个场景中的其他人也在经历着类似的事情，自己的经历也变得没有那么让人感到特殊和不能承受了。

“我可以理解自己，对自己好一些。”

我的肩膀放松了下来，是啊，我知道自己并无恶意，我理解自己当时的状态和想要表达的内容，有人理解就已经很好了。同时，我笑了笑，是啊，这么难过的时候，当然要对自己好一些啊。氛围竟然变得轻松了起来。

“我在试着努力关怀自己。”

我的眼睛再次湿润了，哪怕我现在还不够非常关怀自己，可能也欠缺很多方法，但为着让自己感觉更舒服而努力，这已经很让人感动了，更何况，那个人就是我自己。

主动尝试自我关怀

当自我关怀变成了一种习惯，甚至不需要操作步骤，仅仅是简单的对话就足以给自己能量。

A

现在有什么感觉？

B

委屈、难受、生气、不被理解、不被信任。

我觉得自己现在真的很难过，很委屈，很难受，很生气，感到不被理解和不被信任。（静观）

会有很多人一生气就攻击别人吧，每个人都会有不被理解和不被信任的时候，这就是人啊！（共通人性）

我理解你有多么受伤、多么无力，你知道，我一直都会在你身边，陪着你，对你自己好一点吧，一会去吃点好吃的，然后睡一觉吧。（善待自己）

接着，拍拍或抱抱自己3分钟，静静和自己待在一起。哭过3分钟后，我感觉好多了，整个身体都是暖暖的、慈悲的、充满关怀的。

简单的对话，仅用了几分钟就能让痛苦的阴霾一扫而光。

当我们遇到问题时，如果我们能先停下来，先别急着指责自己，别急着解决问题，而是关照自己的情感需要，那便可以不让自己深陷在痛苦体验中，而更加从容、平静、镇静的重新开始。

自我批评会不经意地出现在人们的脑海中，影响心情。当进行自我批评时，不是说我们真的很糟糕，而是说明有一个潜在前提是认为自己能控制一切，而实际上并不能。这点和《道德经》里的观点不谋而合，很多事情的发生需要天时、地利、人和，不是一个人能掌控的。这不是让我们放弃想要追求的东西，而是在非常努力又得不到的时候能坦然放下、不内疚、不对自己有更深的指责与批评、认为自己很糟糕，而是告诉自己，我已经做了很多，我已经很努力了，我已经很好、很棒了，然后更加客观的看待感情、工作和关系，做出调整和改进。

生命真正的意义

真正的自我关怀不只是上面提及的这些，而是一种思维和习惯，是生命真正的意义。

生活很苦，品尝苦痛不是活着的意义，情绪本身也没有好、坏之分，反而它让人更能理解、善待、关怀他人。真正做到这些的前提是，我们能够真正理解自己、善待自己、关怀自己。这或许才是自我关怀真正的含义。我亦是我，亦是无我，关怀“我”，关怀“无我”，关怀这个世界。