30岁女性抗老秘诀（40岁的女人想抗老）

正所谓“生老病死，乃人之常情”，衰老是每个人都无法阻止的事情，女性一般的生命巅峰在28岁左右，而当女性到达30岁后，会明显的感觉到心悸不足，这时各个器官的功能也开始下降。

男性和女性对比来看，女性的身体受激素影响更大一些，因此无论是生活还是工作方面的压力，都会加速女性的衰老。

皮肤衰老是一个不可逆的过程，衰老之后再保养效果非常小，只有提前做好抗衰工作，才能让女人到了四十岁还能保持年轻的状态。

但是至于如何才能保持年轻状态呢？不仅是个人保持良好的作息饮食习惯，而且还需要一定的保养技巧。40岁的女人想“抗老”，建议养成这4个小习惯，越早做气质越好！

一、保持有规律的作息习惯

熬夜堪称为加快女性衰老的一大“元凶”，长时间的睡眠不足会导致身体疲乏无力，头痛，心烦。

保证有规律的作息习惯，在晚上11点之前最好进入到精度睡眠状态中，有助于维持内部机体的稳定性，平衡体内的激素状态。

二、做好脸部保养

保养和不保养的差别虽然从现在看不出来，但是几年后差距就会比较明显。女性不要有侥幸心理，天生丽质的女性也是需要保养的。

可以从挑选合适自己的护肤品开始，每天都认真的护肤。中年女性可以尝试一些医美项目，效果是比较明显的。除此以外还要养成良好的生活习惯和饮食习惯，对肌肤状态的改善是立竿见影的。

三，要开心的面对每一天，少生气少发愁。

俗话说得好，笑一笑十年少，愁一愁白了头。意思就是说生气的话人就容易变老。

其实当人们生气的时候，会使人的肾上腺激素过量，就容易让人头疼和血压上升。所以保持一个良好的心态也很重要。

四、坚持锻炼身体。

可以每天早上起床去跑步，要做到有氧运动，这样可使人的身体健康。如果一直坐着不动，那么人体内的毒素就会沉淀得不到消耗，通过运动了之后，人体内的毒素就会随着汗液排出去。所以女生不要懒，要爱运动。

不过，跑步总是受天气、场地影响，无法每时每刻动起来。虽然跑步训练门槛比较低，但是跑步需要足够的毅力、找到适合的场地，有适合的时间，因此，真正坚持跑步的人是不多的。

冬天坚持跑步的人明显比夏天坚持跑步的人少很多，雨天、雾霾天的跑步人数也会减少。晚上下班太晚的女生，为了自身安全也不敢出去跑步

大家有没有想过，有没有那么一种运动，“它不需要占用太多时间，最好利用上班间隙的空闲时间，就能起到很好的锻炼作用呢”，你还别说，这种运动还真有，简直是久坐不动，没有太多时间运动的朋友的福音

今天我就给大家说一说普拉提运动，可以让更多的没有锻炼时间的朋友，利用每天的碎片时间，取代跑步，同样可以达到高效的燃脂效果

普拉提十分关注对身体核心肌群的训练，并且擅长锻炼人体深层的小肌肉群，从而解决各种身体问题，比如受伤恢复、肌肉不平衡、腰颈部肌肉紧张等。

我们可以自由组合一些动作，保证动作的持续时间，控制短时间间歇的特点，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效改善体态。

下面这4个动作，每个动作做3组，每组做20次，坚持一个月，你就能看到自己身材的改变！！！

1、下肢卷腹运动

身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。

2、手臂训练

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重。

练了一段手臂训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂也明显变细了，整个人气质都变好了。

3、背部训练

坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。

这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，当然女性也可以瘦小臂。

4、复合训练

这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。（腹部会有强烈灼烧感，效果很好）

每天只需半小时，边看电视边运动，练出好身材。

运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！

现在很多网友都在家里锻炼，小编推荐给大家这款普拉提拉力绳，没有任何场地限制，在家里任何地方随时随地就能开始运动，就算没有任何运动基础的美眉，也可以完美胜任！

可以很好地帮助大家瘦身，在刷剧的时候也能轻松瘦身，仅需一个月，练出小蛮腰！

我本人用拉力器搭配瑜伽垫在家锻炼了一个月，真心觉得很方便，关键还不需要出门，配合瑜伽垫在家就能进行健身，太方便了！

为了健康的身体和健美的身材，减肥刻不容缓！

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