增肌的时候怎么才能练出肌肉（增肌之肌肉到底是个啥玩意）

写在开头

一天天的要当猛男，要涨肌肉，要变大，深耕健身房，最后连肌肉是啥玩意都不知道，还练什么（没错说的就是在下）所以在聊我们怎么增肌变大之前（实际上这个东西我暂时也讲不了，目前还在学习阶段）本篇主要分享：肌肉类型，肌细胞。

肌肉类型

根据功能和结构的不同，人体肌肉可被分为三种不同的类型：骨骼肌，平滑肌和心肌。

骨骼肌：是由具有收缩能力的肌细胞组成，人体有600多条骨骼肌，约占全身重量的40%，是广大健身爱好者常说的肌肉力量和肌肉维度，主要是指骨骼肌。由于在显微镜下观察可以看到横纹，又称横纹肌。与平滑肌和心肌最大的区别是：只有骨骼肌能受主观意识控制，完成肌肉收缩。

平滑肌：主要构成除心脏以外的人体内脏器官，在显微镜下无横纹，不受意识支配。

心肌：因为只存在于心脏，所以叫心肌。在显微镜下可以看到明暗相间的横纹，不受意识支配。

横纹肌溶解>>

既然提到了横纹肌，那很有必要说明一下。

横纹肌溶解又称为肌球蛋白尿症。从健身人的角度去讲：某位初学者非常缺乏运动，然后到了健身房，直接开始做高强度、大负荷的运动时，由于新手阶段，其肌纤维的承受能力较差，造成肌细胞的破裂，甚至肌原纤维断裂，肌细胞内的蛋白质（粗细肌丝，肌球蛋白也叫肌凝蛋白）外流，进入血液循环，经过肾小管过滤时，肾小管内蛋白质浓度上升，堵塞肾小管，由此导致肾衰竭甚至死亡。

所以初学者一定要注意，切勿着急上大重量，选择合适的重量，不要和其他人较劲，也不要和自己较劲，一切循序渐进。

肌纤维

是不是对上面“肌纤维，肌原纤维，肌球蛋白、粗细肌丝”这些概念弄得头晕目眩，不知所云，我初次看的时候也跟你一样，不过下面就会说道，且听我慢慢道来......

文章开头我们提到“骨骼肌是由有收缩能力的肌细胞”构成的，也就是说肌肉是由细胞组成的，只是肌细胞外形比较特殊点，是长条呈管状的，并非我们印象中的圆滚滚的细胞，长度在十几厘米甚至更长。

图片来源网络

这里需要明确一点：肌肉细胞就是肌纤维，一根肌纤维就是一个肌肉细胞，许多肌纤维“捆”在一起就变成了肌肉。肌纤维内有几种物质：肌原纤维，卫星细胞等

肌原纤维：是肌肉收缩中重要的物质，每条肌原纤维由粗肌丝，细肌丝交替排列形成，粗肌丝由肌球蛋白组成（这也是为什么肌肉细胞破裂会员肌凝蛋白流出并堵塞了），细肌丝由肌动蛋白组成。

卫星细胞：附着在肌纤维表面，所以叫卫星细胞。主要功能：肌肉损伤修复全靠它。

肌纤维收缩的过程

当神经接收到外界的信号，告诉肌原纤维，准备收缩，肌小节完成收缩动作。肌小节类似于弹簧，可伸长也可收缩。每一个肌小节就是一个收缩单位，许多的肌小节头尾相连就形成了肌原纤维，许多肌原纤维平行排列在一起变成一捆，就是一根肌纤维（这个需要多读几遍，好好感受一下）。

肌纤维的收缩过程

好了，以上就是关于肌肉类型和肌纤维的分享！

每一次的分享都是自己前进的一步！加油各位！

本文首发于微信公众号【健身小伙东哲】！

那么今天的分享就到这里了，我们下期再见！