空腹有氧为啥不能超过40分钟（空腹有氧应不应该做）

空腹有氧训练（Fasted Cardio，简称FC ）是指人体在空腹状态下进行的有氧训练是近几年来非常流行的运动方式，从流行开始对空腹有氧的争论就没有停止过，但是不可否认空腹有氧确实是比较有效的减脂训练方式，今天跟随健身教练Paul，一起深入了解空腹有氧，现在小编就来说说关于空腹有氧为啥不能超过40分钟?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

空腹有氧为啥不能超过40分钟

空腹有氧训练（Fasted Cardio，简称FC ）是指人体在空腹状态下进行的有氧训练。是近几年来非常流行的运动方式，从流行开始对空腹有氧的争论就没有停止过，但是不可否认空腹有氧确实是比较有效的减脂训练方式，今天跟随健身教练Paul，一起深入了解空腹有氧。

一、运动中燃烧更多的脂肪

当你在空腹进行有氧训练时，由于体内胰岛素和血糖水平都比较低，当胰岛素水平低时，脂肪更容易分解，由于身体缺少碳水，身体也会优先将脂肪作为能量供能；而当饱腹训练时，身体会优先利用碳水供能。

发表在《英国营养学杂志》的一篇研究指出空腹运动相比在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧的受试者比不空腹有氧受试者，额外燃烧20%的脂肪，进行空腹有氧训练时，身体没有多余的碳水化合物去提供能量，所以会燃烧更多脂肪，为身体功能。

二、燃烧顽固脂肪

尤其是你的体脂很低，但腹部、大腿等部位仍然有顽固脂肪的人来说效果更明显。脂肪人体是通过儿茶酚胺与脂肪细胞中的受体结合来分解脂肪的，脂肪细胞中有两种肾上腺素受体，α受体和β受体，儿茶酚胺与α受体结合，无法分解脂肪，只有和β受体结合后脂肪细胞才会被调动为运动供能，人体的顽固脂肪比如大腿、臀部、腹部α受体是β受体的9倍，而空腹有氧时更容易与这些地方的β受体结合，从而促进顽固脂肪的燃烧。

三、间接性减少一天的热量

由于跳过了早餐或者训前餐，一天的饮食次数降低，间接的减少了热量摄入。

一、比其他有氧流失更多的肌肉

空腹有氧在消耗脂肪的同时，要比不空腹有氧消耗更多的肌肉，空腹有氧随着时间的增长，身体的皮质醇水平也会提高，从而导致肌肉的流失，很多人认为不值得冒险，所以建议空腹有氧前可以喝一勺蛋白粉、5～10克的支链氨基酸，如果反感补剂的话可以吃三个蛋清，可以有效的减少肌肉流失。

二、运动后热量消耗不明显

相比与其他运动，虽然空腹有氧训练过程中消耗更多的脂肪，但是对训练后的热量消耗几乎没有帮助。

三、存在健康风险

因为没有进食，会使你的血糖水平很低，会引起低血糖、心慌等症状。

个人建议，如果在身体条件允许的情况下，空腹有氧还是比较推荐的一项运动，抛开它的优缺点，首先更容易坚持，如果你将有氧放在下午或者晚上，非常容易因为某件事情取消，早晨起床后的空腹有氧，不仅不影响白天的训练，而且会让你一整天精力充沛。

空腹有氧建议尽量安排在早上，不宜时间过长、强度过大，以恒定速度去训练，时间控制在20～30分钟左右，可以选择跑步、楼梯、椭圆机等，比如可以6～8公里的速度在跑步机上跑20～30分钟、以恒定速度绕操场跑6～8圈等等，如果有低血糖、心脑血管疾病、孕妇老人等不建议空腹有氧训练。

任何运动形式有好处的同时，都会有弊端，不要因为它的某一处弊端，而对这项运动全盘否定，很多健美选手在备赛期也经常采用空腹有氧来更好的减脂，所以你首先要想清楚你的目的是什么，然后再去选择你的训练方式，如果你为了增肌不想减脂，那不必说空腹有氧，所有的有氧运动都不适合你；如果你近期在减脂并且身体条件允许的前提下，可以去尝试一下空腹有氧，会让你收获意想不到的结果。

我是健身教练Paul