治晚睡强迫症的方法（给晚睡强迫症人群的安眠指南）

“不到很晚没法上床睡觉”，“睡前必须再刷一遍抖音”，这样的现象越来越多地出现在人们的生活中。

究其原因，是因为现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和应酬，个人时间被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回来。

其实，你可能已经在不知不觉中患上了“晚睡强迫症”。

对很多人来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情……总之，身体似乎都在不由自主地等待着一个时间，确认已经劳累到“忍无可忍”，甚至深夜了，才会恋恋不舍地进入梦乡。

每次看到“熬夜的XXX种危害”，你都下定决心要提早投奔床铺；每次看到某某猝死的新闻，你都胆战心惊，然后立志“今晚一定不熬夜”……最终，你的这些雄心壮志都停留在了“想”的阶段。

耳聋耳鸣

睡眠不足易造成耳内供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

肥胖

熬夜的人经常吃夜宵，不但难以消化，隔日早晨还会引起食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

皮肤受损

皮肤在晚上10-11点进入保养状态，长期熬夜会导致人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、讽刺、黑斑等问题。

记忆力下降

熬夜人白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还可能出现神经衰弱、失眠等问题。

肠胃危机

夜宵长时间滞留在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之导致胃黏膜糜烂、溃疡。

免疫力下降

人体免疫力会由于长期的熬夜导致下降，感冒、过敏等就会和你不期而至。

心脏病风险

长期的黑白颠倒，使得内脏也得不到及时的调整，使心脏病的患病几率升高。

睡觉是一项技术活，睡前一小时做什么，直接关乎你是否能够一觉睡到天亮。

关闭电子产品

睡前玩手机、平板电脑等电子产品，使褪黑素分泌量减少22%。褪黑素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。

计划明天要做的事情

很多人在睡觉前会思考明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议每天睡觉前把次日要做的事情写在笔记本上。

准备好第二天的衣服

不少人人上床后会反复琢磨明天自己穿什么，从而影响睡眠。

热水泡脚

热水泡脚可使人产生困倦感。

听轻柔的音乐

当右规律的音乐节奏传送到脑部的时候，脑电波频率会随音乐产生相互作用。这种作用使身心得到放松与平静，从而促进睡眠。

穿在黑暗的环境

睡前应该关掉小夜灯，拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

最后，希望每个人都能呼呼大睡！