怎么在凌晨不睡觉也不算熬夜（涨知识中午不睡）

“中午不睡，下午崩溃”，咱们一般都有午睡的习惯，因为睡午觉不仅可以放松大脑，还可以让我们在下午的工作中精神满满。但是，有时候午睡起来头昏脑胀，反而更困，这是为啥？今天一起来找找午睡的正确姿势吧！1. 午睡不能太久咱们的睡眠的过程是周期性变化的，清醒——浅睡眠——深睡眠——浅睡眠——做梦，这样我们算一个周期。成年人的睡眠周期基本在90分钟左右，人在睡眠40分钟后容易进入做梦的睡眠，这个时候把他叫醒反而感到疲惫。所以午觉时间不能太久，建议午睡的时间30分钟左右，一般不要超过一小时。

午睡不能睡太久

2. 不要饭后倒头就睡很奇怪，午饭吃饱以后就困了。当我们吃饱饭以后，大量的血液涌到了胃肠道，导致脑部供血不足，这样的情况也会影响午睡的质量。另外因为此时脑供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀、四肢乏力、周身酸软。建议大家别在午饭后争分夺秒的睡觉啦，等二十分钟或者半小时再睡。

不要饭后倒头就睡

3. 尽量避免趴着睡觉你一定也有这样的体验，午睡没睡一会，要么就是腿抽筋、要么就是胳膊酸痛、要么就是肩颈难受。这是因为趴在桌子上影响正常的血液循环和神经传导，并且趴着睡觉眼球很容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性视力模糊，使视力受到损害。

尽量避免趴着睡觉

4. 使用初眠脑波助眠枕中午睡不着、睡醒头昏脑胀、睡不醒，都可以选择使用初眠脑波助眠枕，枕头里面所含的睡眠脑波可以帮助我们达到同频共振迅速进入睡眠状态，而且这款助眠枕可以帮助我们提升睡眠质量，帮助快速恢复精力，午睡半小时，精神一下午！

初眠脑波助眠枕

5．午睡不要太晚周末的时候一般是我们生物钟紊乱的时候，一周的辛苦在周末得到了释放。中午不困？那就玩；下午四五点困了？那就睡！打乱的生物钟使我们晚上睡得更晚，第二天白天精神也不好。所以，建议午睡还是要按正常的时间来走，最好的时间是在早上睡醒之后的6～8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。