10个降血压小技巧简单又实用（降血压的七大生活方式）

高血压是一种严重的疾病，它会导致像心脏病和中风这样的致命疾病。好消息是可以通过改变生活方式来降低患高血压的风险。

美国内科医师学会临床指导委员会主席玛丽·安·拉特利亚说:“所有的病人都应该被鼓励去锻炼，吃健康的饮食并控制体重，有各种各样的方式可以来帮助实现这些目标，但都需要坚持。”

如果改变生活方式会让你感到不知所措，不知道从哪里开始，下面七个建议或许能帮助控制血压。

一是减重，控制腰围

减轻体重有利于控制血压，特别是对于肥胖的高血压患者。对于轻度高血压患者，减轻体重5公斤左右，部分患者可以使血压下降到正常水平。

减轻体重的目标值是使体重指数（BMI）控制在25以下。体重的下降对于改善胰岛素抵抗、高脂血症和左心室肥厚均有益。

身重指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(公斤)/身高(米)2即Kg/M2BMI≥25为超重，≥28为肥胖。

除了减重，还应注意腰围。建议男性将腰围控制在85厘米内，女性控制在80厘米内。

二是有规律的锻炼

研究表明，规律的运动有助于控制血压。可根据年龄和身体状况选择适合个体的运动项目，慢跑、步行、有氧操、太极拳等。

每日运动30-45分钟，每周5天。运动时心率应达到平时心率的1.7倍，如平时心率为80次/分，则运动时的心率为130次/分，才能达到最佳的锻炼效果。但须注意排除严重的器质性心脏疾病。

三是健康饮食

吃富含全谷类、水果、蔬菜和低脂奶制品的食物，避免摄入饱和脂肪和过多胆固醇，这种饮食方法称为DASH饮食，是专为对抗高血压和降低心脏病的患病风险而设计的饮食方式。健康的饮食可帮高血压患者降低约11毫米汞柱的血压。

四是限盐

饮食中80％的钠盐来自于膳食摄入和各种腌制品，如果每日摄入盐5克以下，则发生高血压的几率大幅度下降。

世界卫生组织建议食盐摄取量上限为6克/日，如果已患有轻度高血压，应控制在每日5克以下，中度高血压应小于每日3克。盐摄入的减少，将使体内的水钠潴留下降，血容量降低，血压从而下降。

五是戒烟

每次吸完烟后，血压都会升高几分钟，戒烟有助于血压恢复正常。戒烟还可以降低患心脏病的风险，改善整体健康，而且，通常戒烟的人比从不戒烟的人长寿。

六是补充钙剂

研究发现，饮食低钙与高血压的发生有关。所以每日适当多食富含钙的食品，如大豆、牛奶250-500毫升。

七是在家监测血压，定期看医生

在家使用血压计监测血压，可以随时监控监控状况。定期看医生。确定多久检查一次，或者对药物或其他治疗方法有任何改变。

每一次有效测压

都是家人的牵挂

永康血压计

家庭必备的测压黑科技