一分钟告诉你减脂该怎么做（5个入门级减脂指南）

说到健身

一般人都会想到撸铁

要想拥有完美身材

减脂特别重要！

体脂率过高或过低都不好，正常人应该维持在12-16%。

体脂过高内脏脂肪堆积，易患各种疾病如脂肪肝。体脂过低影响内分泌、新陈代谢、性欲等，会常感觉到身体发冷。

通过下图，大家可大致了解自己的体脂率的范围。

NO.1 首先要保证运动量

一周保证4天的运动，可练一休一。小重量的力量训练20分钟，有氧训练40-60分钟。

动感单车

跑步

健身操

哑铃、杠铃，及自重的俯卧撑或者引体向上都属于力量训练。可消耗糖分，让脂肪分解入血。而有氧训练能在较短时间内将游离在血液内的脂肪充分燃烧掉。

杠铃

组合器械

自重

哑铃

NO.2 运动时间

晨起的有氧运动让燃脂效果翻倍，午前有氧运动可提升全天代谢率，同样可达到燃脂效果翻倍。

NO.3 少食多餐原则

可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐以避免饥饿感；饮食上还要尽量做到少盐，主食和肉类适当减少。结合运动，可3个月减重10-15斤。

NO.4 多喝水

多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。当喝下500毫升水后，代谢水平10分钟内可提高1/3，之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。

NO.5 休息安排

保证每天睡眠7至9个小时，规律睡眠，尽快可能杜绝熬夜，拥有良好的睡眠质量。