跳绳多少下能达到减肥效果（每天跳绳1000下减肥效果怎样）

导读：有一位叫做Sarah的女孩，体重达到175斤，原先一直通过跑步来减肥，然而由于对她来说，跑步十分无趣，最后她改成跳绳来减肥！看看她坚持下来30天的效果怎么样吧？

欢迎收看这一期的健身食课，我是小编阿冰。肥胖是如今很多人目前的困扰，由于不健康的饮食，以及不正常的作息是肥胖的主要原因。很多人都尝试各种各样的减肥方法，其中运动减肥是大家认为比较好的而且健康的方式。那么在运动减肥中有一种运动简单而且有效——跳绳。

跳绳其实需要的条件跟跑步一样简单，只需要一根绳子找一块空地，随时随地都可以开始训练。只要坚持，效果还是不错的。

Sarah每天一开始只能跳五分钟左右就累得气喘吁吁了。慢慢坚持了下来，开始可以跳30分钟了，而且由于跳绳可以有非常多种的花样跳法，因此她也更有兴趣坚持下去。

仅仅过来30天左右的时间，她就减去了体重15斤，丈夫都为她目瞪口呆。

效果如此明显让她更有信心坚持了下去，过了3个月之后，整整体重掉了28斤，真是开始找到走向人生巅峰的钥匙的感觉。

最后Sarah过了半年之后，总共的体重掉了52斤，如今的体重差不多保持在123斤左右，整体的体型看起来好看了非常多。由于跳绳对于增肌也有一定的效果，虽然体重还是蛮重的，但是看身材还是非常不错的。

还有这么个女生也做出了尝试，这个女生为自己制定了总共14天的跳绳减肥计划，计划中他每天需要完成的跳绳目标就是1000下，让我们也一起来看看她的变化。

第1天：

一开始她有记录下自己开始的样子，这是个好习惯，看起来其实身材还是不错的。在家里成了她开始运动的地方，不到200下就实在坚持不下来了，可是目标是1000下怎么办？后面她选择分组来完成1000下的目标。总共分成了5组，中间可以休息一下，这样慢慢地完成了目标。

第2天：

由于觉得在家里怕打碎灯，以及空间受限就选择去了天台跳绳，这也是跳绳的好处，可以到处选择不同的场景去更换。

第7天：

她特意拍一下对比照，然而并没有很明显的变化，视觉上并不明显也没有让她就此停下脚步，而是又继续前进，坚持才是成功的秘诀，尤其是看不到效果的坚持。慢慢地由于身体适应训练强度，原先1000下的目标需要5组才能完成，如今只需要2组就可以完成。

第14天：

坚持到了计划的最后一天，看照片还是有一些变化的，不过不是十分的明显，体重也下降了3斤。虽然效果不是特别好，但是已经让她养成跳绳运动的习惯，每天不跳绳运动都很不习惯。所以她选择进行第二阶段的跳绳训练计划，我们希望她能够更有效果。

这么多人选择跳绳来减肥，那么我们来聊聊跳绳真的有这么好的效果吗？

跳绳10分钟=跑步30分钟！

跳绳在数据调查里显示，跳大约十分钟，然后每分钟跳绳100次左右的话，我们人体消耗的热量大约等于同一个人跑步30分钟。从数据上看来说，跳绳似乎比跑步减肥更来的有效。

跳绳伤膝盖？

不过有人觉得跳绳非常容易伤到膝盖，其实有数据研究显示，跳绳对膝盖的冲击力仅仅只有跑步的1/2-1/7区间。

另外运动专家也以慢跑相对比，「跳绳其实对膝盖的冲击比慢跑小。」运动专家也进一步解释，慢跑的动作里面往前、往下、再往前、再往下的整体连贯动作链，从而更容易产生较复杂的剪力，再加上只由单脚承受我们身体体重撞击地面的反作用力，对身体和下肢的负担大。

两种运动相对的话，其实跳绳就只有原地跳跃的垂直力的作用，并且我们在跳绳时还是两只脚同时承受反作用力，因此冲击的力量反而较低一些。

跳绳有什么好处？

第1个好处：减脂瘦身！

跳绳主要属于高强度间歇训练，高强度间歇训练相对于单纯的有氧运动，更能够很好地消耗脂肪，达到减脂瘦身的目的。而且还能留住更多的肌肉，更好地塑造我们的体型。

第2个好处：增强腿部力量！

由于跳绳需要你用双脚原地跳起，对于腿部训练也是非常到位的。

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