跑步基本常识（跑步呼吸大法）

​“大音希声大象无形”。世间很多重要的东西好像都是无意识的存在，或是在无意识中融入了我们的生命，可能只有静心沉气某一瞬间才能体悟其博大与深沉，就像无时无刻不在围绕我们的爱和空气。

“大智若愚大巧若拙”。在道与术的转换拿捏中，我们常常分不清大的规律和方向，往往在小的技巧上下了太多的功夫。所以舍本逐末的是事情在生活中经常发生，特别是在跑步中，这种错误比比皆是。

前段时间圈里一跑友咨询问题，问：跑到后程很累的情况下用只鼻子呼吸很憋怎么办？还有的跑友数着步子呼吸，把跑步整体的节奏全打乱了。由此可见，杂乱信息真的折腾人。今天就聊一下跑步中简单到不能描述的一个环节：呼吸。

≡ 认识呼吸 ≡

人体在进行新陈代谢过程中所需要的能量，都是通过氧化体内营养物质而获得的。为此，人体必须从外界不断地摄取氧气，同时不断地将体内所产生的二氧化碳排出体外，这种人体与外界环境之间进行的气体交换称之为呼吸。

呼吸分为外呼吸、气体运输、内呼吸三个环节，可以简单理解为“进氧—运氧—用氧”三个环节。

外呼吸即进氧包括肺通气量（外界与肺之间的气体交换）和肺换气（肺与肺毛细血管的血液之间的气体交换）；其中内呼吸即“用氧”环节中，肌肉组织跟毛细血管之间的气体交换很大程度的影响着外呼吸。所以，循环系统的强弱也是制约呼吸机能非常重要的因素。

另外，从“用氧、运氧”环节可见，呼吸机能的提高的不是单纯的肺活量大或者肺通气量多，更重要的是身体利用氧气的效率高低，即肌肉中要有高度发达的毛细管网，还要有强大的心脏机能做保障。正常人的吸气是主动的，呼气是被动的，而高、中强度的运动中呼气和吸气都是主动地；用力呼吸的特点是吸气和呼气过程都有辅助肌肉参与。因此，单纯从呼吸技巧上下功夫是解决不了问题的，这本来就不是提高呼吸机能的主要矛盾。但鉴于很多跑友对呼吸问题的迷茫，多谈一点“呼吸技巧”就变的很有必要。

≡ 自由呼吸 ≡

运动中呼吸首先是要减小呼吸道阻力即用口鼻呼吸，也就是大家常说的自由呼吸。

其利有三。

首先，减少肺通气阻力增加通气；减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗，推迟疲劳出现；暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。

其次：有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度，可以提高肺泡通气效率。这里的加深呼吸是指主动呼气来增加肺泡通气量，使肺泡气中的空气含氧量提高，这对运动的意义更大。

最后：呼吸的形式、时相、节奏等必须适应技术动作的变换，必须随运动技术动作而进行自如的调整，这不仅为提高动作的质量，同时也能推迟疲劳的发生。研究表明，在中等强度运动中，肺通气量的增加主要是靠呼吸深度的增加，而在进行剧烈运动时候，肺通气量的增加主要是靠呼吸频率的增多来实现的。所以一趟训练课中，呼吸的频率并不是一成不变的。因此，要养成良好的呼吸和跑步节奏，跑友在中低强度的训练中可以采用2—4个单步一吸气、一呼气。不过，随着配速的提高呼吸频率要自如变换，冲刺时候一步一吸、一步一呼都是正常合理的。

≡ 呼吸畅跑 ≡

≡ 全新 Climacool 清风系列跑鞋 ☝

夏季来临，随着气温升高，跑者的步伐也变得越来越沉重，潮湿、闷热的脚感让渴望肆意开跑的跑者望而却步。当我们掌握了“自由呼吸”的秘籍之后，双脚的“呼吸”自然也不能耽搁。因此，为助力跑者应对夏季高温运动环境，阿迪达斯推出了新款CLIMACOOL清风系列跑鞋，沿袭该系列的透爽力，旨在为双足提供呼吸般的畅快感，陪伴跑者轻松畅跑，让我们的双脚也能“畅快呼吸”。

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跑者穿上这双“会呼吸”的跑鞋，空气随着步伐从鞋底透气孔进入，再从两侧排出，“一吸一呼”之间，释放鞋内热空气，让双足免受闷热束缚，让趾间顺畅舒爽，帮助跑者透爽开跑，实现夏季刷街跑步自由。

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新款CLIMACOOL清风系列跑鞋经多方位升级。初见此鞋，最为瞩目的当属位于足底中部Torsion System位置的排气孔装置。它的出现，指在让足面与足底间的这块区域也能够拥有“自由呼吸”的距离，不让热量在足弓处堆积。Torsion System位于整双鞋中底处面积最大的排气装置。它主要负责对我们的足弓区域进行散热，空气从足底的透气窗口进入，并通过这里的透气孔排出，以达到出色的散热效果。

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足底前部是易汗区域，为让空气在跑步过程中得以快速地从这里进入到鞋内，新款CLIMACOOL 清风系列跑鞋在前掌底部设有9个透气孔，可视化透气窗口，实现了跑步时的主动进气，让脚趾间实现顺畅舒爽，创造出透气舒适的跑步体验。

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另外，中底单独加载的长条形排气口，紧紧连接着上边的Torsion System散热窗口，就使得整个足底形成了一个快速的空气转换器，“自由呼吸”效果更加显著。不使热量在足弓处堆积，帮助跑者减轻闷热脚感。

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鞋面采用工程网眼面料，帮助整体散热，鞋侧使用TPU框加固，并填充纱网材质，提供支撑的同时也帮助热空气排出。作为Climacool系列跑鞋最为显著的特点，透气网面材质使足背上的毛孔也能“自由呼吸”，陪伴跑者轻松畅跑。

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再加上在鞋舌等特殊区域，我们还看到不同织法的网面材质，进一步提升着足面各个区域的透气效果，跑者双脚“呼吸大法”，展现的淋漓尽致。

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最后，再加上全掌BOUNCE中底科技，带来舒适度的同时也使得鞋款的缓震性得到了提升，使跑者灵活自在应对多种运动场景。

≡ 自由呼吸 ≡

新款CLIMACOOL清风系列跑鞋还给跑者带来了丰富配色选择，全新升级的“呼吸装置”，再加上夏日专属的亮眼配色，绝对让你在跑道上轻松脱颖而出。让掌握了“跑步呼吸大法”的你尽情享受舒适畅快的跑步体验。

我们更加期待大家能够尽快恢复训练、重返跑道，穿上CLIMACOOL清风系列跑鞋，感受“呼吸畅跑”，能够在夏季挑战更高的训练目标，创造属于自己的新起点。

新款CLIMACOOL 清风系列跑鞋包含CLIMACOOL VENT、VENTICE及CLIMACOOL BOUNCE三个鞋款，为不同需求的跑者提供多样化产品选择。该系列鞋款已在adidas.com、阿迪达斯天猫旗舰店和线下门店发售。

在无拘无束的奔跑当中，感受树的呼吸，风的呼吸，云的呼吸，自己的呼吸。这不仅仅是一项运动，更是带领我们的灵魂去寻找生命的春光。