助眠有效的呼吸妙招（八个助眠小技巧）

八个助眠小技巧，让你轻松入睡。随着生活节奏的加快，很多人都出现了失眠问题，而且该人群越来越趋于年轻化。

下面，小编分享8种助眠小技巧，希望大家晚上都能睡个好觉。

1

“478”呼吸法

“478”呼吸法是美国海军陆战队常用的睡眠方法。具体做法是用鼻子呼吸4秒，然后屏住呼吸7秒，最后用嘴巴呼吸8秒。不断地重复这个动作能让人感到困意，很快入睡。

2

书本助眠法

如果你不喜欢看书，那么恭喜你，书本助眠法肯定对你非常有效。

逛书店的时候，可以买一本古文、经济或者哲学类的书，总之是很难理解的那种，把它放在你的床头。

睡觉前，把手机关闭，开始认真地看这本书，不出十分钟，困意就会来找你了。

3

早起法

晚睡肯定谁晚起，那么早起呢？肯定会倒逼你早睡。

每个人的睡眠时间是固定的，睡眠不足就会犯困，所以不妨试着定个5点的闹钟，在完成了一天的工作之后，保证你10点倒头就睡。

早起还有另外一个好处，你会发现每天的时间变长了，在5点起床之后，你可以健身，可以看书，也可以给家人做一顿丰盛的早餐。

早起的好处，真的太多了。

4

放松法

平躺在床上，把你的注意力转移到眉毛，从眉毛开始放松，接着是眼睛，嘴巴，脖子，肩膀，手臂，臀部，大腿，膝盖，一直到脚趾。

注意力随着身体从上往下的转移，直至身体的每个部位都是放松、舒服的状态。

接下来，最重要的就是保持这个姿势，不要动，即使非常累了，也要坚持。慢慢地，你就会发现很累，累了也就睡着了。

5

音乐助眠法

舒缓的音乐有助于我们的睡眠，你可以选一首轻音乐，声音开到最低，放在枕边，随着音乐，思绪慢慢飘远，直至入眠。

切记，不能听太过轻松活泼的音乐，那会让你更加地兴奋，可以选择钢琴曲、小提琴曲，甚至是雨声。

6

泡脚法

喜欢养生的朋友都知道，泡脚是非常好的放松身体的方法。

泡脚可以打开我们脚部和腿部的很多穴道，帮助你的下半身疏通，身体放松了，那么思绪也会轻松，心无杂念，就能迅速入睡。

同时，泡脚的水也是非常讲究的，水温不宜过高，35-42度即可，泡脚的时间也不可太长，15-20分钟足矣。

7

晚餐少食法

中国人讲究“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。

晚上如果吃得太多，腹部就会觉得很撑，不利于入睡。同时，因为胃里有很多东西需要消化，不利于入眠。

所以，容易失眠的朋友，晚饭千万不要吃得太多哦！

8

腹式呼吸法

腹式呼吸是体育训练中经常用到的一个方法，具体的做法是：吸气的时候，腹部鼓起来，呼气的时候肚子沉下去。

腹式呼吸模仿的是我们睡觉时，呼吸的状态，所以有助于睡眠。

需要注意的是，腹式呼吸的节奏要尽量地慢下来，呼吸的时候，注意力需要集中在呼吸上面。

以上就是我跟大家分享的关于迅速入眠的小技巧，希望能够帮到你。

喜欢这篇文章的话，可以给我一个大大的赞[赞]，您的鼓励将是我持续创作的最大动力！[加油]谢谢！[心]

,