计划怀孕前期准备（提高受孕机会的11个建议）

如果希望宝宝从受孕之日起就拥有健康，医生一定会要求你做好孕前准备。那么，你的身体是否已经为生宝宝做好了准备？

儿童儿童成长方面的最新研究证实，妈妈受孕时的身体是否健康，决定着宝宝胎儿期、婴幼儿期乃至长大成人后的身体是否健康。医学研究还证实，受孕能力与受孕前的健康状况密切相关。因此，越早开始按照本书中的建议去做，就能越早怀孕。希望这些信息可以激励你执行我们的健康怀孕计划，现在就开始吧!

等待时机受孕的女性，低估了孕期的身心会经历的巨大变化。怀孕期间，准妈妈的每个器官都会发生变化，每种激素都会发生变化，整个身体每一天每一小时都要比以往任何时候工作得更辛苦。比如心脏，孕期的血流量会比平时升高50%，因而心脏必须非常努力地工作才能为你以及你体内正在生长的小人儿提供足够的营养。

最棒的一点是， 健康女性的身体天生有 能力逐渐地、优雅地适应这种变化。你的健康状况能否适应这种巨变呢?这个问题不能等怀孕以后再考虑，因为怀孕后，你的体力和精力都将不遗余力地用于胎儿的生长发育,哪里还能顾及自身的健康?那时候再改变生活习惯，肯定是相当困难的事情。怀孕前，也只有怀孕前，才是做出更健康选择的最佳时机。为此，我们提出如下孕前健康计划:

1.对不良生活习惯和身体健康状况进行全面检查:

怀孕前，你有没有某些LE.A.N(即生活方式lifestyle、 体育锻炼exercise、 心态atitude、 营养nutrition)方面的问题需要解决?

• 你是否有某些可能会影响受孕和孕期健康的饮食习惯?如果你正在服药，是否需要减量或换药?

• 你是否患有需要控制病情的慢性病，比如说糖尿病?

• 你是否有某些可能影响受孕和怀孕的不良生活习惯?

• 你是否有情绪问题，需要在激素大变化之前先稳定住? 你是否有需要在怀孕前处理的恶习，比如吸毒、吸烟、酗酒等。

• 你是否在使用化学避孕手段?如果是，那么是扔掉药丸的时候了。跟医生商量马上停止使用药物，转用自然避孕法，并开始测定你的受孕高峰期。在受孕前，起码要给身体3个月的恢复期，以便消除化学避孕的影响，这一点非常重要。没必要等待最好的时机、最佳的生活方式、最棒的健康状况出现才怀孕。许多生活方式不够理想、有严重慢性病的妈妈也生下了健康的宝宝。不过，你现在把自己照顾得越好，宝宝就越有可能生长得更好，你的分娩过程就越有可能更顺利。

2.把健康行为当成爱好;

有些事，可能你的妈妈一-直唠叨着催促你去做，也可能是医学访谈节目一直强调你应该做，但是你却一直没有做的。准备怀孕正是你需要的那个动力，借着这个动力，你可以从沙发上站起来,光顾超市的农副产品区，在家做饭吃而不是出去吃，开始去做各种对身体有益的事情。把这个提醒张贴在家里和办公室里吧!

3.规划孕前检查;

跟你的医生或是新找的妇产科医生、助产士讨论做-次全面的检查，除了基本的健康检查，医生还要:●了解你的医疗史和家族遗传史，看看有没有会影响你怀孕的问题。记得去看医生之前准备好你的医疗史和家族遗传史资料。

●了解之前的流产史或尝试怀孕的经历，寻找线索来提高目前受孕和将来足月分娩的可能性。

●为你预约一.次全面的检查，确保怀孕前身体的生化指标稳定，激素处于最佳平衡状态。

●就如何控制慢性病提出建议。除非你的医生建议，否则不要因为某种慢性病(比如免疫性疾病、糖尿病或情绪障碍)而推迟怀孕。通常，女人怀孕时身体的激素和生化指标的变化对已存在的疾病具有治疗作用，由此有些女人总结说:“我一怀孕，健康状况就变得前所未有的好。●了解你的免疫接种情况。你的医生可能会对你进行各种抗体效价检查，看看你是否需要注射免疫加强针。一定要带着你的接种记录，尤其是过去10年里的接种情况。

一个完整的孕前检查计划，不仅应该包括全科检查，还应该包括牙科检查。孕前要确保牙龈和牙齿健康，因为:如果孕前没有根治牙龈或牙齿方面的疾病，怀孕后的激素变化会让原有的状况更糟糕，让疼痛更严重;牙龈炎或牙周炎会使引发炎症的生化物质和细菌进人血液，可能会危及胎儿。

4.为身体预存营养;

现在是多吃-一些你和小家伙需要的东西的时候了，少吃那些你们不需要的。此外，还要提前吃一些营养补充剂

. Omega 3脂肪酸

●叶酸

●铁

●钙

●维生素 B12

维生素D

维生素C

●锌

●碘

我们之所以把这称为“预存是因为现在是你能耐受饮食改变的最佳时期，恶心和挑食的孕早期不适合进行重大饮食改变，如果等那时才改变，你的肠胃可能受不了。所以，现在就开始储存这些必需的营养素吧!

5.多吃12种怀孕超级食物:

计划怀孕期间应该多吃什么，为什么要多吃。简而言之，从现在开始，你应该遵循“真正的食物饮食法”。你需要成为一个“挑剔的吃货”，根据质量和营养密度(即最少的质量含有最多的营养素)来挑选食物。对要吃的东西，必须进行科学的选择，这对你来说可能是人生头一次，但这并不是说你必须吃得毫无乐趣，把吃东西变成做数学题，其实，医生并不要求在怀孕期间计算热量摄人量，重要的是热量的质量而不是数量。重塑你的口味。在孕前这个时期调整饮食，可以让你的身体习惯于你和宝宝需要的食物，而不只是那些你想吃的食物。在重塑口味的时候试着基本上只吃12种怀孕超级食物，在90%的时间里都按“怎么吃”和“吃什么”的建议去做，过不了几个月，你就会经历一次代谢重组(简单说，就是口味重塑)，你对食物的渴望和肠胃的需要就会从假食物转向真正的食物。等到精子遇上卵子，宝宝开始生长，你的身体已经习惯于渴望那些不仅有益于你那越来越敏惑的肠胃，而且能为你的宝宝提供最佳的“成长营养"的食物和伙食方式了。

6.习惯少食多餐;

你会发现关于孕期少食多餐、 啜饮、蘸食。这种吃法对各种年龄各个阶段的人来说都很健康，尤其适合怀孕女性的肠胃。

7.保持苗条;

苗条,意味着对于你的身材来说，你拥有合适的体重及合适的脂肪，可以满足你和宝宝的需要。苗条不是“瘦骨嶙峋”。事实上，女人需要一定量的脂肪才能分泌有助于排卵的激素,这也是青少年女运动员，比如女子体操运动员，经期常常会延迟的原因，她们的体内的脂肪太少了。另一方面，体脂太多不仅会降低受孕的可能性，还会增加怀孕期间出现并发症的风险。所以，控制体重将会提高你的受孕概率，降低出现孕期并发症、妊娠期糖尿病和生出不健康宝宝的概率。

8.为怀孕而过绿色生活;

你呼吸的空气、摄入的食物、使用的护肤品甚至是唇彩，越洁净越绿色，你怀上并生出健康宝宝的可能性就越高。为了能够在“绿色的”房子里孕育宝宝，现在就开始过绿色的生活吧!

9.别担心，怀孕吧!

如果你深受压力大或情绪不稳定的困扰，那就赶快寻求帮助吧！压力大或情绪不稳定，必然会引发准妈妈体内激素的变化，而妈妈和宝宝将共同承担其后果。如果你正在服用改善情绪的药物，那么尝试一些非药物的缓解压力改善情绪的方法非常重要，因为大多数药物在孕期服用都是不安全的。

10.动起来!

如果你不喜欢运动，而现在又打算怀孕，那么是动起来的时候了，现在多活动，肯定比怀着孩子失去平衡好。我们常常很惊讶，了解锻炼有助于身体制造“内部药物”这一事实的人太少了。对你来说，最好的锻炼计划就是你能够坚持的计划。所以，当你还处在计划怀孕的阶段，应该选择种你感觉不错的计划坚持锻。

11.怀孕啦！

在你和伴侣为怀孕试纸上那条蓝色的短线欢呼之前，要记住:你的宝宝需要快乐的父母。既然制造宝宝、孕育宝宝和养育宝宝可以稳固婚姻，那么你的伴侣越早学会分担责任越好，孕前就让他跟你一起在生活方式上做出改变非常重要，尤其是当他有抽烟、酗酒或吸毒等习惯时。遵照上述建议，提高受孕概率，回报你的将是作为女人最大的特权.孕育一个新生命。接下来，你将会学习到一些习惯， 它们将会提高你健康受孕、健康怀孕并生出健康宝宝的概率。

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