公认最燃脂的跳绳（世界公认的燃脂杀手）

跳绳是大家最熟悉的一项运动，小时候只要上体育课就有它的身影出现，它可以单人或者多人进行游戏，跳法也是多种多样，根据不同的人数而决定跳法，让你在欢乐中度过时光，它是我们美好童年的回忆。

小时候只把它当作一种游戏，而长大以后才知它是世界公认的燃脂杀手——跳绳。它属于有氧运动，是一项全身性锻炼的运动，可以刺激到全身的肌群，使大小腿肌肉、四头肌、肩膀、背部、手臂及腹部等部位瘦下来。尤其是大腿与手臂的效果最为明显，因为在跳的过程中，需要双手与双腿不停甩动与跳动，所以这两个部位瘦下来的速度最快。

有实验表明，当你每分钟以140下左右的跳动进行锻炼，只要持续跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时燃脂的效果，所以跳绳能带来高效的燃脂速度，它不仅能达到减肥瘦身的效果，还能帮你塑造完美的身形。

因此，跳绳在减肥这方面的作用十分的显著，消除身上多余的脂肪，还能防止肌肉的流失，让肌肉更加结实，让你身上的线条更加明显。同时还能提升身体的灵活性与协调性，稳定身体的重心，也能让你的呼吸系统、心脏、心血管统统得到充分的锻炼。尤其对于哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还能帮助她们的情绪得到放松的作用，有利于女性的心理健康。

所以跳绳是一项简单又有趣的运动，只需一根绳子和一小片空地，就能进行锻炼，完全不受天气的影响，无论是男女老少都皆宜的健身运动。

可能有些人会说，跳绳容易伤害到膝关节？

不少人认为跳绳会伤害到自身的膝盖，所以他们宁愿选择跑步，也不愿意选择跳绳。其实不正确的跳法是会伤害到你的膝关节，但是只要保持正确的姿势，反而比跑步损伤的几率还要低。建议跳绳之前要先热身，有效地减少肌肉的损伤，训练后要记得拉伸一下，让你的小腿只细不粗。

跳绳有几点要注意：

第一点、饭前与饭后半小时左右不要进行跳绳，也不要饮用大量的水。

第二点、场地尽量选择柔软的地面，不要选择水泥地面这种，因为太硬反而伤到膝盖。

第三点、当体质指数（BMI）超越30以上的人群，就不宜采用跳绳来减肥。

普通人的正常值一般在18.5-22.9之间，而超过22.9以上的人就属于超重的，28以上就属于肥胖者。如何算出自己的值数，BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。

最后小编想问问，你一次性最多能跳几个呢？请在下方留下你的数量。

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