12个简单的瑜伽体式灵活脊柱（常练这8个瑜伽体式）

你是否也有这种感受？在久坐一天后，感觉整个后背僵硬到不行？脊柱僵硬不仅会导致颈椎出现疼痛，也是造成腰痛的主要原因。

今天，小编整理了8个非常简单的瑜伽体式，能够提高脊柱柔韧性，特别适合久坐身体僵硬的人练习！

01、简易坐

• 简易坐坐立于垫上，坐骨向下
• 核心微收，脊柱延展双肩放松
• 眼睛微闭，停留2-3分钟

02、拉伸脊柱

• 简易坐，双手伸直向前，十指交扣
• 吸气，手臂上举，翻转掌心朝上
• 呼气，胸腔打开，肋骨内收
• 感受脊柱充分拉长，停留8个呼吸

03、坐姿猫拱背

• 简易坐姿，双手前平举十指交扣
• 呼气，胸椎后推，肩胛骨饱满向后
• 低头拱背，停留8个呼吸

04、坐立侧伸展

• 简易坐姿，吸气，延展脊柱
• 呼气身体侧屈向左，左手点地
• 右手伸直向上，转头看上方
• 注意坐骨向下发力，核心微收
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

05、坐立扭转

• 简易坐，吸气，延展脊柱向上
• 呼气核心微收，身体扭转向左
• 左手向后点地，右手放左膝外侧
• 转头看左肩方向，双肩向下放松
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

06、猫牛式

• 四角跪姿准备，双手在双肩正下方
• 双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地
• 吸气，抬头延展脊柱向上

• 呼气，收紧核心，低头拱背
• 注意脊柱一节一节有控制的滚动
• 配合呼吸，动态练习8-10次

07、小狗式

• 从猫牛式退出，脊柱向前延展
• 进入小狗式，注意髋部垂直地面
• 双手向前延展，腋窝、胸腔落地
• 核心收紧保护腰椎，停留8个呼吸

08、大拜式

• 从小狗式退出，进入大拜式
• 注意臀部有力向后推向远方
• 核心收紧，脊柱向前延展
• 双肩放松，额头贴地，停留2分钟

脊柱有多灵活，人就有多年轻

这8个瑜伽动作每天练

让身体更年轻！