原来长肉的不是米饭而是它（长肉飞快的6种主食）

爱美之心，人皆有之，很多人变美的第一步就是减肥，大多数人会通过控制饮食来减肥，对于主食，他们认为只要不吃碳水化合物，比如馒头、米饭等，就能够减轻体重。

其实，不只米饭和馒头，还有一些主食的热量超高，经常吃的话，长肉速度极快，我们一起去看看这些主食是什么？

1.油条

油条是油炸食物，在油炸过程中，油条会吸入很多食用油，如果制作油条过程中使用的酵母过多，油条的吸油量就会更大。

有些人习惯在吃油条时配一碗豆浆，豆浆的原料是大豆，含有丰富的脂肪，两者一起吃热量会翻番。

经常吃油条会导致热量堆积，造成体脂率过高，是一种“长肉飞快”的主食。

2.面条

面条的做法多种多样，可以煮清水面，也可以加入青菜、肉和一些调料等，不要以为不放油和调料，只是清水煮面条吃了就不会胖。

面条的主要成分是脂肪，大量食用就会导致发胖，而且面条还有很高的热量，吃完面条后只有运动量超过面条的热量，才不会导致发胖，所以，减肥的人是不建议吃面条的。

3.泡面

泡面吃起来非常方便，可以泡着吃，也可以煮着吃，口味也比较丰富，但泡面是一种油炸食品，热量非常高。

泡面是通过把面条蒸煮、油炸，然后固定而成的，由于经过油炸，所以脂肪含量很高，如果经常吃会使体内脂肪堆积，导致体重增加。

经常吃泡面，不仅能使人发胖，还有可能造成营养不良的情况，影响肠胃，造成肠胃疾病。

4.肉夹馍

肉夹馍是陕西特色小吃，现在全国各地都有肉夹馍的存在，在饼中夹上猪肉和一些配料，最后加一些汤汁，别提多美味了。

肉夹馍虽然美味，经常吃也会导致发胖，100克的肉夹馍热量在228千卡左右，热量比较高，也不适合减肥的人群食用。

5.凉皮

凉皮是由米和面粉制作而成的，淀粉含量丰富，淀粉进入人体后会分解为葡萄糖，葡萄糖可以为人体提供能量，但如果食用过多，多余的热量就会转化为脂肪，脂肪在体内堆积就会导致发胖。

人们在吃凉皮时会加入辣椒油、麻酱、花生碎等调味品，会导致发胖的几率更大，因此减肥的人不适合吃凉皮。

6.汤圆

以前基本上是到元宵节的时候才吃汤圆，现在汤圆经常出现在我们的日常生活中，被当作主食来食用。

汤圆属于高热量食物，100克的汤圆热量在311千卡左右，汤圆中含有大量的糖分和油脂，少量食用不会导致肥胖，但如果食用过多，发胖的几率就会大大增加，因此，减肥的人不建议吃汤圆。

1.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够让人产生饱腹感，还能够更好地促进肠道的吸收与消化，有利于排便。

2.红薯

红薯中热量比较低，含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，红薯中还含有氨基酸，能够促进肠胃中的糖分自行分解稀释，只要不大量食用，热量就不会在体内堆积。

因此，在减肥期间可以把红薯当作主食，但不要多吃。

3.玉米

玉米属于粗粮，含有丰富的粗纤维和膳食纤维，能够增强饱腹感，同时玉米中还含有维生素、蛋白质和碳水化合物等营养成分，能够为人体提供营养。

但是玉米中缺少人体所必需的酸氨酸和赖氨酸，因此减肥期间玉米可以被当作主食，但是不要吃得太多，可以再吃点别的食物，保证营养均衡。

4.南瓜

南瓜中含有丰富的膳食纤维，而且糖分很低，在增强饱腹感的同时也不会发胖，而且南瓜中还含有丰富的维生素E能够抑制活性氧，防止减肥当中发生的老化现象。

5.荞麦面

荞麦面中含有丰富的碳水化合物，但是100克荞麦面中只有329千卡能量，适合减肥期间吃，而且荞麦面中还含有丰富的维生素A、维生素E、钾、磷等多种营养物质，可以为身体提供营养。

在减肥期间可以时常交替食用这些主食，同时要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，保证营养均衡，减肥不能急于求成，不仅要注重饮食，还要运动，达到健康减肥的目的。