坚持运动的最好方式（运动不能立竿见影）

每日热议：我做了很多运动但是瘦身没什么效果，怎么办？

有的人说自己运动了一段时间，但是体重没减少，十分可恼。其实，减肥第一要保证运动的时间，每次要保证在40分钟以上，这样才能真正消耗脂肪，而不是流汗，同时要摄入高蛋白，高维生素的物质，让你通过食物促进身体的燃脂。

1、鸽王式

这个从鸟类动作模仿而来的体式，可以锻炼到胸部、腰部和腿部的柔韧度。

体式要点：首先是稳稳的坐在地上，将你的右腿屈膝，小腿向大腿内侧根部折回，脚背贴着地面，而左腿则在身后，大腿贴地，小腿与地面垂直，脚尖朝上，吸气，将身体向前推开，头部和双臂向后延伸，头部自然下垂，双臂屈肘抓握左脚尖。

2、眼镜蛇式

这个中等难度的动作可以让你的胸腔、脊柱得到锻炼和扩展，还能缓解甲状腺的不良症状。

体式要点：每晚睡前我都很喜欢做这个体式，俯卧式，双臂置于身体的正下方伸直，双腿屈膝，小腿向上折起后慢慢往后脑勺方向移动，接着将上半身向后仰，就像一条自由蠕动的蛇一样。最后将头顶贴着右脚掌。

3、单手虎式

这个动作的难度不高，适合入门者学习，但是保持平衡确实重点也是难点。

体式要点：这个动作也很适合平日里随时随地的练习，跪式进入，双臂伸直垂直于地面，大腿与小腿垂直，接着慢慢抬起左腿，再将右手离开地面，这个时候要避免身体的摇晃，腹部向下推开，左腿与右臂不断向上延伸，直到右手抓住左脚尖。

4、跪姿侧伸展

跪姿是瑜伽体式里最基本的体式，它对消除腰侧赘肉，强化颈椎都有很好的帮助。

体式要点：左腿单膝下跪，大小腿要垂直，脚掌抬起，用脚尖踩地，右腿则向前伸直，脚掌完全压地，上半身保持挺直，接着渐渐的将上半身向后下弯，右手掌置于左脚跟上，左手臂随着头部一起向后延伸。

5、美人鱼式

这个体式让人看起来外观超级好看，练习时心情也很活跃。

体式要点：很像一条半站立式的美人鱼哦，跪在地上，右腿在前，小腿与大腿成60度角，左腿在后，左膝盖置于右脚掌上，左小腿向上折起与地面垂直，保持稳定的前提下将上半身向下向后移动，双臂在背后相扣，左脚尖置于左手肘出。

6、舞蹈式

你的平衡功底如何？用一个舞蹈式就能测试出来。

体式要点：面对着大柱子站立着，左腿向后向上踢起，上半身慢慢向下前屈，直到腹部平行地面，双臂贴着柱子，然后不断将左腿向上延伸，尽你所能即可，伸出左臂向后去抓握左脚尖。

7、手倒立

挑战倒立的人很多，被提及的次数也很多，其实它并不神秘，只要你够死磕。

体式要点：看似简单但又难度极高的倒立式要怎么做呢？下犬式进入，注意，向前不断延伸你的手臂和脊柱，双腿在后伸直并拢，接着慢慢爬上柱子，直到双腿与地面平行即可，最后将左腿屈膝，小腿笔直朝上。

还有一点就是，不要太看重数字，养成健身的习惯是终生受益的，也许体重没有瘦下来，但是体型肯定可以得到美化，这点时间长了你本人肯定会发觉。#清风计划#