健康长寿的秘诀大家都记一下（想要健康长寿其实很简单）

【丁香医生原创】青春常驻，似乎是每个人的梦想。

但我们常常感叹岁月易逝，有没有什么简单又实用的方法，能够帮我们留住青春、永葆活力呢？

其实，说白了，也没想象得那么难。大白话说出来，无非就是吃好、睡好、运动好、心情好。

要是能坚持做到这四个「好」，真的能够保持活力、延缓衰老。

一、吃好——营养均衡，注意适量

民以食为天，好的身体也是以营养均衡的食物为本。

所谓健康饮食，总的来说，就是要保证以下四点：

1. 足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；

2. 减少饱和脂肪量较多食物的摄入；

3. 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；

4. 控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

展开讲讲——

来看看美国睡眠基金会根据最新研究，推荐的睡眠时间。

对于成年人来说，建议每天睡够 7～9 小时。

睡眠时间是一方面，睡眠质量如何呢？可以大致估算一下自己的「睡眠效率」。

睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间

如果结果大于 85% 就算正常，如果还能够满足以下几点，就说明睡得还不错。

• 入睡快，在 30 分钟内入睡；

• 睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

• 无起夜或很少起夜，夜里醒来时间较短；

• 起床快，早晨起床后精神好；

• 白天头脑清醒，工作效率高。

对照一下，自己睡得怎么样？

三、运动好——适度锻炼，强身健体

生命在于运动。

好多人在办公桌、麻将桌、沙发上或电视前，一坐就是半天。有时间的时候，又懒得运动。

但是想延缓衰老，一定要动起来。

规律的运动锻炼是保持活力、健康长寿的保障。

世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。

• 可以平均拆分到一周里，每周运动 5 天，每天进行中等强度的运动至少 30 分钟；

• 循序渐进，运动量不要太大；

• 如果存在慢性疾病，记得事先咨询医生是否可以锻炼；

• 最好在运动前后监测血糖、血压；

• 注意安全，穿上合适的运动衣运动鞋。

无论是慢跑、快走、打球、登山、太极拳、广场舞，或是力量训练、瑜伽，重要的是选一种喜欢的运动，并且坚持下去。

四、心情好——笑一笑，十年少

延缓老去的过程，首先不要「服老」，人生的各个阶段，都可以继续成长。

依然要对生活保存热情，去探寻自己喜欢的事情，进行有益于身心健康的活动，保持规律的饮食起居、家务劳动等。

别忘老朋友，结识新朋友。一起跳舞、锻炼、钓鱼、下棋打牌，在愉快的社交气氛下进行刺激思考的交流，对头脑是有好处的。

也应当意识到随着年龄的增长，生理机能总是会有所退化的。特别是对于慢性疾病，既要重视、积极治疗；又要放松心态，不要过分担忧。

坚持学习，则可以让生活更丰富，始终保持好奇和一颗年轻的心。

当然，衰老的因素是多方面的，如果有吸烟、喝酒等坏习惯，也很有可能加速衰老。

再进一步说，衰老，是所有人都需要共同面对的事情，不要太过惧怕或者担心。

无论实际年龄是多少，均衡饮食、充分休息、适度锻炼，再保持心态上的年轻，正确疏解压力，才能让自己从内而外地显得年轻有活力。

丁香医生原创，请勿转载；编辑：李坏。图源：123rf图库。

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