怎么练防守篮球（手把手教你练防守）

没有稳固的防守，再锐利的进攻也很难取得比赛的胜利，个人防守是整体防守的基础，个人防守主要包括，选位、盯人、断球、铲球、破坏等。董午志央视体育足球解说嘉宾亚足联B级教练员今天我们邀请董午志指导为少年们讲解个人防守技巧。

目的护球 进攻不管是个人的防守、小组的防守还是整体的防守，都要明确防守的目的是什么？1、通过延缓对方的进攻速度、封堵对方的射门、中断对方的进攻等方式来达到保护本方球门的目的；2、通过有效的、带有侵略性的防守，要重新夺回球权，迅速发动进攻。因此，无论是任何防守策略、防守行为和任何防守技术的运用，首先要做的就是观察。防守选位选位是指防守队员根据位置职责和临场情况，在不同局面下选择合理的防守位置。选位是防守成功的前提和基础，有了良好的选位，防守就成功了一半。

↑选位要先于进攻队员（画红圈的位置即为防守位置）1）根据整体的防守阵型，选择防守位置2）根据局部的防守队形，选择防守位置3）根据局部防守局面，选择防守位置选位关键词及时 位置 兼顾 灵活Let‘s Play Football防守姿态防守姿态，是根据不同的防守局面，采取不同的身体姿势和重心，并伴随脚步的转移。

董午志防守姿态1）双脚前后站立；2）重心放在前脚掌，后脚跟微微翘起，不要全脚掌落地；3）随对方持球人的带球方向来调整脚步为转身做好准备。 姿态关键词脚跟微翘 重心在前Let‘s Play Football防守盯人盯人是在正确选位的基础上，对进攻方的持球队员或无球队员，施加空间压迫来达到延缓对方进攻速度和获得球权目的的个人防守行为。

对持球人盯防时：1、上前压迫要迅速；2、制动、不要猛扑，保持好与对方持球人的距离（成人比赛时正面防守距离1.5米左右，青少年比赛1.2米左右）；3、随对方带球行进方向移动脚步或转身。对无球队员盯防时：1、距离以一臂间隔为宜；2、位于对方和本方球门中间；3、尽可能将球和自己所盯防的无球队员都放在视野范围之内。

↑松动盯人位置展示（红圈内为防守队员位置）盯人关键词迅速 距离 视野Let‘s Play Football防守抢球抢球抢球是指防守队员将进攻队员控制的球直接争夺过来或者破坏掉的个人防守技术。

正面抢球1、正面抢球的时机：当皮球远离对方身体或超出对方的控制范围时；2、正面抢球的技术：迅速蹬步、正面跨步、重心在身体正上方、双手自然张开保持平衡、用脚内侧抢球（最大触球面积）；3、下一步衔接动作：一旦抢球成功，下一动作的衔接（或传或带或射门）背后抢球1、背后抢球的时机：当对方背身且远离本方防区腹地时；2、背后抢球的技术：身体不要贴得太近，降低重心、双脚前后站立；以脚尖捅和钩为主。抢球关键词及时 快速 准确Let‘s Play Football防守断球断球是指将对方的传球从途中截下或者破坏掉的个人防守行为。断球是由守转攻环节里最主动、最有效的行动，能在对方来不及反抢的情况下发动快速反击。

合理的位置：首先，防守队员要处在合理的防守位置，才能为随后的断球奠定良好基础。正确的判断：正确预判持球队员与无球队员的传球与接应意图，对有可能出现的传球时机、路线、角度、弧线、力量甚至皮球的旋转做出正确的预估。断球：对方传出球一刹那，先于接球队员快速插向传球路线，将球截断下来。1、正面断球：迅速绕前、卡住身位、用靠近对方身体那一侧的脚去断球。2、侧面断球：迅速移动、用远离传球队员那一侧的脚断球。断球关键词预估意图 迅速移动 Let‘s Play Football铲球技巧铲球是在对方带球突破或传球时，防守队员采取倒地铲抢、铲断或铲留的方式以达到破坏对方进攻或重新获得球权的个人防守行为。铲球永远是迫不得已的最后环节的防守行为，能不做尽量不做。

技术动作1、当球远离对方身体或控制范围时，降低重心、迅速倒地，同时一侧腿的小腿盘起、另一侧腿铲球，铲球脚要钩脚尖，但脚不能离开地面，否则容易犯规。2、铲抢、铲断时，不铲球的腿，小腿后屈向外盘起。3、铲留球时，不铲球的腿，小腿后屈向内盘起。