提升情绪智力（八个方法提高孩子的情绪智力）

何为情绪智力？心理学家萨洛维及约翰·梅耶解释,情绪智力就是了解，认识，表达和控制情绪的能力。

一个人的成功，20%归于智商，其余的80%归于情绪智力，包括自我激励，控制冲动，调适情绪，充满希望。

因此一个人的情绪智力对自我发展，起到至关重要的作用，那么要如何提高孩子的情绪智力呢？

良好的情绪智力是左右脑，上下脑整合作用的结果，而孩子的大脑还没有成熟，还在发育过程中，因此需要父母更多的理解与包容。

一、教孩子认识情绪和表达情绪

父母可以跟孩子一起看情绪图谱，（【情绪木艺课】里就有），让孩子识别情绪，对照图谱说出自己当前的情绪，“我有点难过”，“我很生气”等，让孩子搞清楚自己的情绪，就更容易觉察和理解他人的情绪。

让孩子知道每个人的情绪都是自己造成的，不是别人造成的，要为自己的情绪负责，同时在表达情绪的时候，也要多用“我”，来陈述，而不是“你”，比如：“妈妈，当你批评我的时候，我感到很生气。”而“妈妈，你让我很生气。”这么说就是将自己的情绪怪置于他人。

二、鼓励孩子分享感受和情绪

当孩子放学回到家，父母可以问问孩子：“你今天在学校的心情怎么样？可以分享一下吗？”

每天放学后我都会跟孩子先聊会，问问她今天在学校有啥开心事？孩子就会跟我分享：今天跑步跑了第一名，今天某某同学给大家分发笔了，还说自己也要发笔，说今天不开心了，放在书桌里的笔不见了~~当孩子跟我分享时，我会一改往日边看手机边听的态度，立刻放下手机听孩子绘声绘色地分享，也接收了很多信息。

在【七天亲子刻意训练营】学习之前，我还总埋怨孩子从不跟我分享在学校里发生的事情，当我对待孩子的态度转变了，发现孩子更愿意跟我分享了。

三、教孩子控制情绪的正确方法

由于孩子的大脑还没有发育成熟，会出现不能控制自己情绪的情况，可以通过以下方法来调节情绪。

（1）深呼吸，当孩子生气焦虑时，可以通过深呼吸，让自己快速平静下来。

（2）当生气的时候，从1数到10，给自己一个缓冲，让自己停下来，就不会因为愤怒的小火苗出来，用拳头去伤害别人。

（3）暂停，当情绪来的时候，迅速离开现场，让自己先冷静一下，过后再去处理。

（4）转移注意力，比如伤心时去做做运动，看看书，转移注意力后你发现就不会那么伤心了。

四、用运动改造大脑

让身体运动起来，可以帮助孩子的情绪恢复平静，跑步，跳绳，球类运动等都是很有效的方法。

未完待续