孕妇吃什么好四种食物有助于健康（孕期常吃这6大营养食物）

文/糖妈 【未经作者同意请勿转载，否则视为侵权举报！欢迎大家关注订阅、留言与分享】

很多孕妈都认为，孕期食用燕窝，产后母婴皮肤都会变好。燕窝的确对有胎热的孕妇有帮助，但每个孕妈的体质是不一样的，体质较寒的孕妇吃燕窝就不合适了。

另外燕窝售价较高，很多孕妇经济上都难以长期负担，所以咱孕妈不要盲目跟风，其实也可以选择百合、银耳等食品替代燕窝，效果一样很好。这些食物更适宜孕妈妈保胎——

1、孕早期最佳防吐食物

早孕反应是属于怀孕后的生理反应，对大多数准妈妈来说，它一般不会持续太长时间。大约在怀孕6周时，也就是没来月经的2周后开始会感到不舒服，在此后的1个多月里，这种症状会越来越严重。大约有一半的孕妈到了孕14周时，就不再感到恶心了。有没有孕吐都是正常的，孕吐越严重的准妈妈，流产的可能性就越小，说明宝宝很健康，孕吐其实是宝宝在保护自己！

建议在口味上，可以选取能满足自己的食物，并尽量减少每次进食的量，少食多餐，烹调方式可选用蒸、煮、炖、凉拌、水焯、微波等，清淡可口为主。闻一闻柠檬水的气味，还可以将新鲜姜片含在口中，苹果甜酸爽口，也可增进食欲。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸，而叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害，能促进生长发育。有人说孕妈是不能吃菠菜的，难得的可以补充各种营养的蔬菜，孕妇就真的一点也不能吃吗？其实不是，孕妇吃菠菜时可以在做之前先在热水里焯一下，然后再炒、拌、做汤等等。目的是去掉里面的草酸，因为草酸会影响钙的吸收，这样就可以适合孕妈食用了！

3、最佳孕妇零食

几乎每个女性都喜欢吃零食。当然，孕妈也不例外。尤其是一些孕妇特别喜欢吃酸的或者是辣的零食。像各种薯片，大辣条这个就不属于孕妈了，适合吃一些健康零食还是很有利的，比如：葡萄干，大枣，核桃，酸奶，奶酪，板栗，全麦面包，海苔等不但好吃，还含有大量的优质蛋白和丰富的微量元素，可以促进胎宝宝的生长发育，都是孕妈妈可以选择的不错的零食，但一定要控制好量。

4、最佳防早产食物

常吃鱼有防止早产的发生，鱼类富含丰富的OMEGA-3脂肪酸、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素，这些是胎儿发育的必要物质，可以延长孕期、防止早产。尤其是神经系统，这样生出来的宝宝特别聪明。孕妇在一周之内至少应吃1～2次鱼，可炖一些鲫鱼汤喝，既可以补虚，还可帮助胎儿大脑发育的作用。

5、最佳饮料

怀孕之后会增加体力的消耗，比较容易出汗，而且孕妈往往会觉得口中无味，也就是说孕妇比平常要摄取更多的水分，虽说软性饮料、碳酸饮料可以给口中增味，但不利于胎儿健康，建议还是选用白开水或淡茶类。

专家推荐绿茶，是因为绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血，但也不能过量。

6、最佳分娩食品

第1产程是官颈扩张期，从规律性的宫缩开始到宫口开全为止。这一时期的时间最长，宫缩逐渐频繁且增强。初产妇第一产程一般需要12～16小时，体力和精力的消耗都相当大，因此应在第1产程时鼓励产妇尽量吃点东西。

此时首选巧克力，因为它富含大量优质糖类，营养丰富，而且能够在短时间内被人体吸收，产生大量热量供人体消耗。还可以吃一些细软食物和流质食物，食用面包、稀饭、蛋糕、面条等。

第2产程是胎儿娩出期，从宫口开全至胎儿娩出为止。一般初产妇需要l～2小时。第3产程是胎盘娩出期，从胎儿娩出至胎盘娩出为止，一般不超过30分钟。这两个阶段一般不吃东西。

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