儿童高效长高操（睡前一套筋骨操）

长高是多少父母希望降临在自己孩子身上，尤其是父母身高条件欠缺时，更希望自己孩子能超越自己。除去60%的先天因素外，剩余40%可以通过后天努力去“查漏补缺”力求完美！

孩子静力拉伸，以助于长高

一、静力抻拉

每天放学回来或者周末在家时都可以进行，在父母的帮助下，让孩子渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

二、拉腰背

让孩子坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，以防韧带拉伤。

孩子慢跑有助于长高

五、其他运动

慢 跑：5～7分钟。

柔韧和放松练习：劈腿，摆动，抖动18～20分钟。

跳，双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。

双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。 每组间歇5～8秒，换腿时间歇4～5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。

登山（高度20～30米即可），尽量加快速度爬上去，然后疾步跑下，重复3～4次。

爸爸抓住孩子双手，妈妈抓住孩子的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉孩子的躯干2～3次，每次15～20秒。

除了各项拉筋骨的运动，还得搭配食物一起，效果才会更好！

1、牛奶

牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

2、菠菜

菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

3、胡萝卜

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

4、橘子

柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。