自由基怎么减少（自由基使我们慢慢变老）

我们那么羡慕那些冻龄女神、冻龄男神，简直就是不老传说，但为什么不是我们呢？

对啊，为什么不是我们呢？我们也可以啊！

让你衰老的，往往不是年龄，而是自由基。战胜自由基，就等于战胜了年龄。

01

先来点难啃的东西，不管你能不能听懂，但我要告诉你的是：

自由基( Free Cardical)是指外层轨道上含有一个或一个以上未配对电子的分子、原子、离子或基团。

它是一种极为活跃的“强盗”，它会“抢走”身边蛋白质、脂质等“大富豪”的电子，然后引发氧化反应，造成“大富豪财产”损失，进而引起衰老现象。

更可怕的是，每一次的侵略都会产生新的自由基，所以自由基会引起连锁反应，让你一直在衰老的路上。

虽然，自由基很可怕，但我们不要怕！

我们身体有两支强大的军队为我们身体保驾护航，专门防治这群“强盗”的！

第一支军队是“本土军队”，这是人体内源性抗自由基的氧化酶，有超氧化物歧化酶(SOD )、过氧化氢酶(CAT)、谷胱甘肽过氧化物酶(GSH-px)等。

第二支军队是“外援军”，这是外源性抗氧化剂，有维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、硒等具有抗氧化作用的营养素。

这两支“军队”强强联合，构成了人体抗自由基的防御系统，及时清除自由基，阻断自由基的链式反应，使自由基的产生和清除处于相对平衡状态。（很重要，多读两遍）

所以，我们强化我们的两支“军队”，我们就有效的抗衰老了。

强化“本土军队”方案：

长期坚持中等强度的有氧运动可以提高体内抗氧化酶的活性，增强机体清除自由基的能力，维持机体处于较低的自由基水平，从而达到抗衰老的效果。

记住，长期坚持！长期坚持！长期坚持！

强化“外援军”方案：

平时饮食营养要均衡，运动后及时补充营养，充足的营养可以协助机体有效地清除自由基，并能帮助受损细胞组织的快速修复。适当的增加摄入抗氧化剂，如维生素E、C、枸杞多糖等营养物质。

吃得好，也能让你成为冻龄女神！

平时要多吃的好东西：

维生素A：鱼肝油、猪肝、奶油、鸡蛋

维生素C：新鲜蔬菜水果，辣椒，菠菜，花菜，鲜枣，柠檬、刺梨…

维生素E：水果蔬菜，麦胚，大豆，坚果，植物油，鱼肉类…

β-胡萝卜素：胡萝卜，红心红薯，辣椒，芒果、绿色蔬菜…

硒：鱼子酱，动物内脏，海参，蛤蜊，黄芪…

但，我希望你能知道，想要抗衰老，仅仅是增强“军队”的力量是远远不够的，更重要的是，不要给“军队”超负荷的工作，这才是治本之道！

而养成良好的生活习惯，是你的第一道防线！#健康#

那些加速你衰老的事情：

1. 喜欢吃垃圾食品；

2. 喜欢吃烧烤烟熏腌制的食物；

3. 作息不规律，经常熬夜；

4. 吸烟酗酒，易怒失眠；

5. 长时间对着电子屏幕；

6. 过量运动、性生活；

7. 太阳底下不打伞，不防晒；

8. 还有那些你能想到的不良习惯。

02

说了这么多，如果你只知道自由基的坏处，那就太失败了！

自由基也有善良的一面，它可是个“有社会责任心的强盗”。自由基也会参加公益活动的！

适量的自由基对生命活动是必不可少的，它可以增强白细胞的吞噬能力，提高杀菌效果；参与胶原蛋白的合成；对调控细胞分裂、维持身体正常的氧化代谢和抑制肿瘤等方面也具有重要意义。所以，自由基并不是坏得一无是处。

其实真不用害怕，自由基是活性氧，而我们又是靠氧气存活的，所以自由基是不可能不存在的。#知养健康超能团#

当自由基的产生与清除的这种平衡被打破，自由基产生过多或未能及时清除，才会进攻，而且自由基造成的损伤也是可以修复的。

维持自由基的产生与清除的平衡是我们需要做的，而我们可以做的，也只有加强两支“军队”的势力，提高自身清除自由基的能力；养成健康的生活习惯，避免自由基过多的产生。

当然，还有很重要的一点就是跟着我一起丰富你的知识，听说这也能让你保持年轻哦！

我们不能改变谁，但我们可以改变自己，至少，可以从早起早睡开始。

（经验之谈：若想早睡，必先早起）

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