体育中考长跑加速技巧（中考体育长跑怎么拿满分）

中考体育满分攻略来了！

中考体育考试共设跳跃类、力量类、耐力类三个类别，田径国家一级运动员、有着中考体育8年教学经验的宏优体育钱江带你冲刺体育中考。

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耐力类项目中，女生可以选择游泳或者800米，男生可以选择游泳或1000米。钱江告诉记者：“在耐力类项目中，100米游泳相对来说拿满分更简单一些，会游泳的孩子不妨选择游泳。”

而对于不会游泳的孩子来说，想要在长跑上取得好成绩，钱江有2个建议。“在家可以让孩子跑个10分钟耐力跑，跑的时候抬头挺胸，重心提起，身体前倾，双臂自然摆动。在家里跑尽量圈大一点，圈小转弯多脚踝会跑得疼。”钱江说，“也可以用2分钟耐力跳绳来代替，建议每天3组，中间休息2分钟，每组要跳340个以上。”

此外，钱江教练还推荐了7种训练方式——

1.原地高抬腿（呼吸两步一跑，两步一吸）

2.原地撑墙跑

3.平躺车轮跑

4.原地登山跑

5.阻力跑（借助阻力带）

6.弓箭步

7.蹲起